長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 楊云龍 通訊員 張維夏
最近，“指壓板超慢跑”在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈火了起來(lái),。一時(shí)間,，許多人跟著打卡，踩著小小的“痛點(diǎn)”,，成了“行走”的養(yǎng)生大師,，有人甚至稱一個(gè)月瘦了10公斤。這個(gè)指壓板運(yùn)動(dòng)真的有這么神奇嗎,？人人都能做這種運(yùn)動(dòng)嗎,？湖南省人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師譚浩進(jìn)行了詳細(xì)解答。
當(dāng)慢跑遇上新裝備,，“指壓板超慢跑”火了
近期，一種叫“指壓板超慢跑”的運(yùn)動(dòng)突然火了起來(lái),，號(hào)稱一個(gè)月可以瘦10公斤,，不少網(wǎng)友跟著打卡。長(zhǎng)期伏案工作的劉女士就網(wǎng)購(gòu)了一個(gè)指壓板,，跟著網(wǎng)絡(luò)視頻進(jìn)行超慢跑,。她說(shuō)：“想健身，又沒(méi)時(shí)間和條件長(zhǎng)期堅(jiān)持健身,?！笁喊宄堋某霈F(xiàn)給缺乏運(yùn)動(dòng)的都市人，提供了一個(gè)便捷的鍛煉方式,?！?br />
記者在電商平臺(tái)上搜索“指壓板”關(guān)鍵字，搜索出數(shù)千家相關(guān)產(chǎn)品,，月銷量過(guò)千的店家比比皆是,。不少商家聲稱，在指壓板上進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)不僅可以進(jìn)行足部按摩,，促進(jìn)血液循環(huán),，還能減肥、美容,，輔助調(diào)理便秘,、腸胃病、高血壓,、失眠,、頸椎病、腰椎病,、關(guān)節(jié)炎等,。一名店主回復(fù)，自從“指壓板超慢跑”火了后，他們店的指壓板銷量增加了5倍以上,。
譚浩解釋,，超慢跑是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，與常規(guī)跑步不同,，它以極慢的速度跑步,，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時(shí)跑5公里至8公里,，甚至可以慢到原地踏步,。這種運(yùn)動(dòng)方式不需要特定的場(chǎng)地，可以在戶外或者跑步機(jī)上進(jìn)行,，也可以居家原地進(jìn)行,，相當(dāng)于原地?cái)[臂交替小踏步，非常適合生活節(jié)奏快,、時(shí)間有限的人,。由于超慢跑不受時(shí)間、地點(diǎn)限制,，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,，幾乎感受不到吃力，所以更容易堅(jiān)持,。
“指壓板超慢跑”實(shí)際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板,。指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當(dāng)于一個(gè)升級(jí)版的足底按摩墊,，指壓板上有成百上千個(gè)凸起的小點(diǎn),，通過(guò)踩踏可以更全面、均勻地刺激足底的穴位和反射區(qū),。
“人體穴位最多的地方,，一個(gè)是頭部一個(gè)是腳部，從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō),，足底穴位與人體器官都有所關(guān)聯(lián),。足為全身力線的根基，足不穩(wěn)則如搖晃的樹(shù)枝,，遇風(fēng)易折,；同時(shí)，足踝像一個(gè)水泵能夠幫助機(jī)體輸送血液到全身,，達(dá)到活血通絡(luò)的作用,。”譚浩表示,，通過(guò)“指壓板超慢跑”按摩,、刺激足底穴位，可以達(dá)到不同的效果，比如改善血液和體液循環(huán),、調(diào)整臟腑功能,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解疲勞,、改善睡眠等,。
這些人群不宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”
雖然“指壓板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用時(shí)卻并非適合所有人群,。如果不詢問(wèn)專業(yè)醫(yī)師盲目地進(jìn)行,，忽視了注意事項(xiàng)，可能會(huì)健身不當(dāng)反傷身,。
“不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng),，因?yàn)樯眢w重力比較大，跑跳運(yùn)動(dòng)的沖擊力也很大,，容易造成腳部損傷,。”譚浩表示,，腳部有損傷如關(guān)節(jié)脹痛、拉傷,、扭傷等,，以及炎癥還未痊愈的人，不宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”,；足跟骨疼,、腳踝疼等足病患者，不宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”,，否則可能會(huì)加重癥狀,；糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”這類的運(yùn)動(dòng)；體重基數(shù)大的人群以及孕婦,，也不要輕易嘗試,。
此外，若有下列情況也不適合“指壓板超慢跑”：感受風(fēng)寒濕邪及感冒發(fā)熱時(shí),；冠心病,、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時(shí),；酒后,、眩暈癥等造成平衡失調(diào)時(shí)。
需要注意的是,，“指壓板超慢跑”運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太短,，否則會(huì)影響鍛煉的效果；但也不能運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，可能會(huì)造成腳部勞損,。每次進(jìn)行10至15分鐘“指壓板超慢跑”,，達(dá)到刺激腳掌各個(gè)部位的目的即可。
患有骨質(zhì)疏松癥和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人,，更要注意控制“指壓板超慢跑”的時(shí)間,。這是因?yàn)椋琴|(zhì)疏松癥會(huì)使跟骨硬度減低,，如長(zhǎng)時(shí)間在指壓板上慢跑容易造成損傷,；骨關(guān)節(jié)退行性病變?nèi)畿浌菗p傷、關(guān)節(jié)間隙狹窄,、骨質(zhì)增生等,，若“指壓板超慢跑”時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛,。
譚浩特別提醒,，剛開(kāi)始進(jìn)行“指壓板超慢跑”，腳底可能會(huì)比較疼,，這時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間,，要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間,?！皠傞_(kāi)始時(shí)可以選擇穿襪子，或者在指壓板上鋪一個(gè)墊子,，讓足底有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,，不是越痛越好，也不是頻率越快越好,。運(yùn)動(dòng)還是要循序漸進(jìn),、堅(jiān)持不懈，適應(yīng)自己的體質(zhì),?！?br />
想減肥或塑形 它可能不是最佳選擇
很多網(wǎng)友熱衷于通過(guò)“指壓板超慢跑”減肥，譚浩提醒,，“指壓板超慢跑”對(duì)于不喜歡出門,，又不是特別喜歡運(yùn)動(dòng)或者沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，既免去了出門的煩惱又可以適時(shí)地動(dòng)一動(dòng),，關(guān)鍵在于讓人“動(dòng)”起來(lái)了,。作為一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，“指壓板超慢跑”能夠消耗一定的熱量,，但相較于其他運(yùn)動(dòng)形式,，如高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練,，其熱量消耗效率相對(duì)較低。這主要是因?yàn)椤爸笁喊宄堋钡倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,，機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，主要靠有氧氧化供能系統(tǒng)提供能量，而脂肪作為能量來(lái)源的比例相對(duì)較低,。因此,，如果想減肥或塑形，“指壓板超慢跑”可能不是最佳選擇,。
譚浩建議,，在進(jìn)行“指壓板超慢跑”的同時(shí)，要結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整和其他形式的鍛煉,，以達(dá)到更好的效果,。比如，富含蛋白質(zhì)的魚(yú),、蝦,、禽、蛋,、瘦肉及新鮮蔬菜,、水果等合理的膳食搭配，可以在一定程度上促進(jìn)體重管理,；其他低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳,、騎自行車等，也能有效提高鍛煉的多樣性,。
減肥并非一朝一夕之功,，它需要綜合的生活方式調(diào)整,，包括健康飲食,、規(guī)律作息和適量運(yùn)動(dòng)等，也就是大家常說(shuō)的“管住嘴,、邁開(kāi)腿”,。控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵,，減重的過(guò)程更是每個(gè)人身體適應(yīng)與調(diào)整的過(guò)程,。因此，認(rèn)識(shí)自身狀況,、選擇合適的鍛煉方式尤為重要,。
