長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙5月4日訊（全媒體記者 徐媛 通訊員 游卉 劉未艾）明日立夏,，標(biāo)志著萬(wàn)物進(jìn)入蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié),。全國(guó)名中醫(yī),、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院終身教授尤昭玲提醒,，立夏節(jié)氣,，陽(yáng)氣漸盛,，人體新陳代謝加快,，加之暑熱季節(jié)，熱氣耗傷,，人體陽(yáng)氣更容易受損,。同時(shí)，立夏后女性貪涼飲冷,，容易引發(fā)痛經(jīng)等病,。建議少食冰品，空調(diào)環(huán)境下（建議26℃左右）注意腰腹保暖,。

　　隨著夏季的來(lái)臨,，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的自然氣候，可以比春天睡得稍微晚一點(diǎn),，但早起可以順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā),，建議23時(shí)前入睡，早晨6至7時(shí)起床,；11至13時(shí),，閉目養(yǎng)神15分鐘以養(yǎng)氣血。

　　夏暑時(shí)節(jié),，氣候炎熱,，人體能量消耗很大，此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)控制好強(qiáng)度與耐受力,，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)“過(guò)汗傷陰,、過(guò)汗傷陽(yáng)”之忌。

　　尤昭玲教授推薦清晨練習(xí)八段錦“兩手托天理三焦”,，或傍晚散步至微微汗出,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷津。同時(shí),，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇透氣性好,、能吸汗的衣服，避免濕氣郁積,，并注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分,。

　　夏季還可通過(guò)足浴祛濕。中醫(yī)認(rèn)為,，足為人之根,。夏天用艾草等中草藥,，加水煎后兌入溫水，然后進(jìn)行泡洗,，有助于祛除暑濕,。

　　此外，夏天宜多吃“苦味”的食物,，如苦瓜,、蓮子等?；鹋c五臟之心相應(yīng),，夏季要注意調(diào)養(yǎng)心氣，加之暑熱季節(jié),，熱氣煩躁,，容易傷心，暗耗陰血,。

　　尤昭玲教授結(jié)合立夏節(jié)氣自然界的特點(diǎn)與女性特殊生理特點(diǎn),，提倡此時(shí)進(jìn)食“一碗粥”和“一盞茶”，清熱祛濕,，養(yǎng)心護(hù)陽(yáng),，調(diào)和氣血。

　　一碗粥：清夏粥

　　組成：蓮子15克,，薏苡仁12克,，枸杞子12克，赤小豆12克,，雞肉絲20克,，粳米30克，蔥,、姜,、食鹽適量。

　　制作方法：赤小豆提前清水浸泡2小時(shí)（夏季可冷藏浸泡防餿）,，薏苡仁干鍋小火炒至微黃,，雞肉絲用姜末、鹽抓腌5分鐘去腥,。先于砂鍋中加800毫升清水,，入赤小豆大火煮沸轉(zhuǎn)文火熬20分鐘后，加入粳米,、薏苡仁,、蓮子保持水面“魚眼泡”狀態(tài)熬煮30分鐘放入雞肉絲快速劃散，關(guān)火前3分鐘加入枸杞，撒入姜絲,、蔥花,，食鹽調(diào)味。

　　膳中蓮子固守中焦健脾,，薏苡仁疏導(dǎo)下焦利濕,，形成“健脾不留濕，祛濕不傷正”的經(jīng)典組合,；赤小豆強(qiáng)化利水消腫,，粳米中和藥性護(hù)胃氣，二者形成“利中有補(bǔ)”的緩沖帶,；枸杞滋陰潤(rùn)燥平衡薏苡仁的燥性，雞肉溫陽(yáng)補(bǔ)氣防止祛濕過(guò)度傷陽(yáng),；生姜溫中散寒助藥力吸收,，蔥鹽引藥入腎經(jīng)，增強(qiáng)暖宮效果,。

　　一盞茶：清夏茶

　　組成：覆盆子5克,，干姜絲3克，大棗3枚,，桑葉5克

　　制作方法：茶壺先用60℃溫水溫?zé)?，投入干姜絲、撕碎的大棗,，注入30毫升沸水醒茶10秒倒棄,。山泉水煮沸后稍晾2分鐘，沿壺壁緩注300毫升,，加蓋燜泡5分鐘,，待姜棗香氣透出，投入桑葉,、覆盆子,，補(bǔ)注200毫升溫水，靜置3分鐘后輕搖三下即可,。

　　此茶中,，覆盆子甘酸溫，入肝腎經(jīng),，含鞣花酸修復(fù)卵巢顆粒細(xì)胞,，萼片中的木脂素可雙向調(diào)節(jié)雌激素；干姜辛熱,，守而不走,，所含姜辣素激活盆腔血液循環(huán)；大棗甘溫,，補(bǔ)脾生津,，同時(shí)中和姜的燥烈之性,；桑葉甘苦寒，清中有補(bǔ),，防止溫補(bǔ)過(guò)甚生內(nèi)熱,。