長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙8月6日訊（通訊員 易成功 實(shí)習(xí)生 譚仕蘭）在中醫(yī)理論中，痰濕體質(zhì)在于體內(nèi)“痰”與“濕”的過度積聚,，導(dǎo)致新陳代謝緩慢，形成肥胖及多種健康問題,。湖南婦女兒童醫(yī)院中醫(yī)婦科陶蔚娟醫(yī)生從中醫(yī)角度出發(fā),，探討痰濕體質(zhì)肥胖的調(diào)理方法。

　　痰濕體質(zhì)的特征

　　1.體形肥胖：尤其是腹部肥胖,，腹部松軟,，腹圍超標(biāo)；

　　2.面部油膩：額頭及面部出油多,，易出汗且汗液黏膩,；

　　3.睡眠問題：打鼾嚴(yán)重，甚至伴有睡眠呼吸暫停綜合征,；

　　4.飲食習(xí)慣：偏好肥甘厚味,，食量較大，尤其是喜食肉類,、甜食及油膩食物,；

　　5.心理與排泄：性格溫和穩(wěn)重，但易困倦,；排泄物多黏膩,，大便易稀溏或便秘。

　　痰濕體質(zhì)的危害

　　痰濕體質(zhì)不僅表現(xiàn)為肥胖,，更可能引發(fā)一系列代謝性疾病,，如高血壓、高血糖,、高血脂,、高尿酸（俗稱“四高”），以及冠心病,、中風(fēng),、多囊卵巢綜合征、不孕癥,、性欲低下等,。因此，及時(shí)調(diào)理痰濕體質(zhì)至關(guān)重要,。

　　痰濕體質(zhì)的調(diào)理策略

　　1. 飲食調(diào)養(yǎng)

　　健脾助運(yùn),，祛濕化痰：選擇具有此類功效的食物,，如鯉魚、鯽魚,、海帶,、薏苡仁、赤小豆,、冬瓜,、荷葉、白蘿卜,、生姜等,。這些食物既能促進(jìn)脾胃運(yùn)化，又能幫助排除體內(nèi)濕氣,。

　　少食肥甘厚味：減少油膩,、甜食、黏膩食物的攝入,，避免加重體內(nèi)痰濕,。

　　七分飽原則：控制飲食量，避免暴飲暴食和進(jìn)食過快,，保持七分飽的狀態(tài)。

　　2. 形體鍛煉

　　持久運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),，如散步,、慢跑、游泳,、打羽毛球等,，并堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。游泳尤為適宜痰濕體質(zhì)者,，不僅能有效減肥,，還能提高心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán),。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),，根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午2:00至4:00是自然界陽(yáng)氣最盛之時(shí),，此時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳,。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)環(huán)境應(yīng)溫暖宜人,，避免在寒冷潮濕的環(huán)境中鍛煉,。

　　3. 針灸推拿

　　穴位選擇：豐隆穴和足三里穴是調(diào)理痰濕體質(zhì)的重要穴位。豐隆穴位于小腿外側(cè),，外膝眼與外踝尖連線的中點(diǎn),；足三里穴位于小腿前外側(cè),，外膝眼下四橫指處。

　　操作方法：可通過針刺或艾灸這些穴位,，達(dá)到健脾化濕,、祛痰通絡(luò)的效果。推拿時(shí)可用指腹或按摩工具輕輕按壓,，每穴持續(xù)至有酸脹感為宜,，泡腳加上穴位按摩可以達(dá)到事半功倍的效果。

　　4. 心理調(diào)適

　　保持平和心態(tài)：痰濕體質(zhì)者性格多溫和穩(wěn)重,，但也要注意避免過度思慮和情緒波動(dòng),，可通過冥想、瑜伽等方式放松心情,，保持心境平和,。

　　睡眠充足：保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度勞累,。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝平衡,，減少痰濕的產(chǎn)生。

　　痰濕體質(zhì)肥胖的調(diào)理需從飲食,、運(yùn)動(dòng),、針灸推拿及心理調(diào)適等多方面入手，通過科學(xué)合理的調(diào)理方法,，可以有效改善痰濕體質(zhì)帶來的健康問題,，恢復(fù)身體健康。