長沙晚報掌上長沙5月25日訊（通訊員 鄧培培 全媒體記者 彭放）高考進入倒計時,，考生們正經(jīng)歷著復雜的內(nèi)心沖突和壓力，容易產(chǎn)生焦慮,、煩躁等情緒,。今日，記者從湖南省第二人民醫(yī)院獲悉,，該院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院即日起開通“心理疏導”功能,，免費為廣大考生提供線上心理疏導服務(wù)。有需要的考生可通過湖南省第二人民醫(yī)院微信公眾號進入“互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院”,，選擇相關(guān)服務(wù),。

　　高考生小王最近情緒低落、無精打采,，每天想著高考就吃不好,、睡不好，學習效率也不佳,；考生小張最近的模擬考試成績下滑,，心煩意亂，一點小事就發(fā)火,，導致和同學的人際關(guān)系也出現(xiàn)問題,，又不知怎么和老師、父母說,。近日,，兩名同學在湖南省第二人民醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院尋求幫助。

　　通過交談和狀態(tài)評估,，臨床心理科心理咨詢師廖建芬發(fā)現(xiàn)兩名考生都有明顯的焦慮傾向,，為她們進行心理疏導和認知調(diào)整，鼓勵他們重塑信心,，以積極的態(tài)度面對高考,。

　　廖建芬介紹，焦慮是一種情緒狀態(tài),，可以通過自我暗示進行調(diào)整和轉(zhuǎn)化,，其中呼吸放松訓練是一種簡單有效的放松技巧，具體分為四個步驟：

　　1.找到舒適的姿勢坐下或躺下，讓身體放松,；

　　2.慢慢地深呼吸,，將空氣吸入肺部，然后再緩慢地呼出,，注意呼吸過程中,，感受空氣在鼻子和嘴巴進出的感覺，以及肺部的擴張和收縮,；

　　3.將注意力集中在呼吸上,，忘記其他事情；

　　4.重復進行呼吸動作,。

　　“持續(xù)做5至10分鐘,，可以幫助放松身體，減少焦慮和壓力,，促進心理健康,。”廖建芬建議有焦慮情緒的考生每天進行多次呼吸放松訓練,，使其成為日常生活中的好習慣,。

　　此外，在高考沖刺階段,，要緩解焦慮情緒,，考生要做到“四不過度”：一是不過度緊張，認識到高考并非人生的全部,；二是不過度承壓,，循序漸進做好復習計劃；三是不過度勞累,，保證必要的睡眠時間,；四是不過度硬撐，無法排解壓力時積極尋求第三方支持,。