長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙5月25日訊（通訊員 鄧培培 全媒體記者 彭放）高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí),，考生們正經(jīng)歷著復(fù)雜的內(nèi)心沖突和壓力，容易產(chǎn)生焦慮,、煩躁等情緒,。今日，記者從湖南省第二人民醫(yī)院獲悉,，該院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院即日起開(kāi)通“心理疏導(dǎo)”功能,，免費(fèi)為廣大考生提供線上心理疏導(dǎo)服務(wù)。有需要的考生可通過(guò)湖南省第二人民醫(yī)院微信公眾號(hào)進(jìn)入“互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院”,，選擇相關(guān)服務(wù),。

　　高考生小王最近情緒低落、無(wú)精打采,，每天想著高考就吃不好,、睡不好，學(xué)習(xí)效率也不佳,；考生小張最近的模擬考試成績(jī)下滑,，心煩意亂，一點(diǎn)小事就發(fā)火,，導(dǎo)致和同學(xué)的人際關(guān)系也出現(xiàn)問(wèn)題,，又不知怎么和老師、父母說(shuō),。近日,，兩名同學(xué)在湖南省第二人民醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院尋求幫助。

　　通過(guò)交談和狀態(tài)評(píng)估,，臨床心理科心理咨詢師廖建芬發(fā)現(xiàn)兩名考生都有明顯的焦慮傾向,，為她們進(jìn)行心理疏導(dǎo)和認(rèn)知調(diào)整，鼓勵(lì)他們重塑信心,，以積極的態(tài)度面對(duì)高考,。

　　廖建芬介紹，焦慮是一種情緒狀態(tài),，可以通過(guò)自我暗示進(jìn)行調(diào)整和轉(zhuǎn)化,，其中呼吸放松訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)單有效的放松技巧，具體分為四個(gè)步驟：

　　1.找到舒適的姿勢(shì)坐下或躺下,，讓身體放松,；

　　2.慢慢地深呼吸,，將空氣吸入肺部，然后再緩慢地呼出,，注意呼吸過(guò)程中,，感受空氣在鼻子和嘴巴進(jìn)出的感覺(jué)，以及肺部的擴(kuò)張和收縮,；

　　3.將注意力集中在呼吸上,，忘記其他事情；

　　4.重復(fù)進(jìn)行呼吸動(dòng)作,。

　　“持續(xù)做5至10分鐘,，可以幫助放松身體，減少焦慮和壓力,，促進(jìn)心理健康,。”廖建芬建議有焦慮情緒的考生每天進(jìn)行多次呼吸放松訓(xùn)練,，使其成為日常生活中的好習(xí)慣,。

　　此外，在高考沖刺階段,，要緩解焦慮情緒,，考生要做到“四不過(guò)度”：一是不過(guò)度緊張，認(rèn)識(shí)到高考并非人生的全部,；二是不過(guò)度承壓,，循序漸進(jìn)做好復(fù)習(xí)計(jì)劃；三是不過(guò)度勞累,，保證必要的睡眠時(shí)間,；四是不過(guò)度硬撐，無(wú)法排解壓力時(shí)積極尋求第三方支持,。