長沙晚報掌上長沙4月9日訊（通訊員 陳思雨 唐雄略 全媒體記者 朱炎皇）“到2035年,，國人的預(yù)期壽命或?qū)⒃鲩L到81.3歲,，將實(shí)現(xiàn)國家提高預(yù)期壽命的目標(biāo),。”近日,，中國疾病預(yù)防控制中心慢性病中心副主任,、流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計學(xué)專家周脈耕研究員等人在《柳葉刀》子刊發(fā)文稱。

從古人苦求長生不老之術(shù),，到現(xiàn)在年紀(jì)輕輕就開啟了保溫杯里泡枸杞的養(yǎng)生之路,，人們不斷地尋求長壽的秘訣,。4月7日,，國家注冊營養(yǎng)師,、湖南省胸科醫(yī)院主任醫(yī)師唐細(xì)良表示,，我們可以通過各種各樣的方式來延長自己的壽命,。

遠(yuǎn)離重口味,，食物多樣化

民以食為天,，吃對中國人來說具有極高的地位,。想要健康長壽,，便要“吃好”,。

首先，對于多油,、高糖,、高鹽,、重辣的食物要適可而止，切莫貪多,。對于胃癌患者而言，這幾類重口味的食物應(yīng)盡量避免,。

其次,，葷素搭配，保證食物多樣化,，營養(yǎng)均衡。所謂食物多樣,，是指每天食物不少于12種，每周不少于25種,，每頓有主食,、蔬菜和蛋白,，主食每頓2種,，蔬菜每頓2種,，蛋白每頓至少1種,，加餐再吃點(diǎn)水果和堅果,。

最后,，吃飯時間需規(guī)律,，吃飯時細(xì)嚼慢咽。通過合理平衡的膳食和身體鍛煉來改善人們的健康狀況,，減少主要慢性疾病的發(fā)病危險,。

晨起睡前,，喝一杯溫開水

從人的體重看，水占人體重量的60%到70%,。如果人體缺水,，會逐漸出現(xiàn)口干,、燥熱,、壓抑,、食欲減退,，難以集中精力,，頭疼,、煩躁、困乏等癥狀,。如果不及時補(bǔ)充水分,，甚至?xí)霈F(xiàn)體溫升高，血壓下降，皮膚失去彈性,，過度呼吸導(dǎo)致肢體末端麻木和麻刺感,，嚴(yán)重可導(dǎo)致暈厥。

中國膳食指南建議,，女性的每日最少飲水量是1.5升,，男性是1.7升。在晨起空腹時和睡前1～2個小時最好飲一杯溫開水,，能起到洗滌腸胃,、稀釋血液、促進(jìn)排便的作用,。

午睡一會兒，心臟病死亡率降低40%

俗話說,，一日不睡,，十日不醒。好的睡眠,，有助于修養(yǎng)身心,。

充足的睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力,，還能提高身體免疫力,。而睡眠不足則會增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

人體除了夜晚睡覺外,，午后小睡一會也是一種不錯的養(yǎng)生法,。短暫的睡眠可以消除疲勞，使下午精神飽滿,，增強(qiáng)記憶力,，還可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，起到預(yù)防冠心病的作用,。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常午睡的人，比沒有午睡習(xí)慣的人心臟病的死亡率可降低40%,。

堅持鍛煉,，維持健康體重

醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)表過一項全球日常運(yùn)動量的報告：長期缺乏運(yùn)動，會使組織器官機(jī)能下降30%,，各類疾病也會隨之而來,。而堅持合理的運(yùn)動，會使長壽的概率翻倍,。

運(yùn)動雖然不是保養(yǎng)身體最輕松的方式,，卻是效果最好、最有益的一種。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于保持腦力和體力的協(xié)調(diào),，消除身體疲勞,，緩解身體壓力，排除體內(nèi)的毒素和垃圾,，加快身體的新陳代謝,，維持健康體重。

每天進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動,，有利于身體健康,，且能夠幫助延長壽命。

常曬太陽,，預(yù)防骨質(zhì)疏松

經(jīng)常曬太陽可以溫暖身體,，促進(jìn)血液循環(huán)，同時能夠補(bǔ)充維生素D,，促進(jìn)鈣元素的吸收,。這對于骨骼保養(yǎng)很有幫助，能預(yù)防骨質(zhì)疏松過早出現(xiàn),。

骨質(zhì)疏松癥不會直接造成死亡,，但引起的諸多并發(fā)癥，如骨折,、肺部感染和褥瘡,、心腦血管病等，可導(dǎo)致15%-25%的人死亡,。

除了身體健康以外,，多曬太陽還能有效改善不良情緒，減少抑郁癥的發(fā)生風(fēng)險,。所以,，大家不要總悶在室內(nèi)，要多多接受陽光的洗禮,。

心情愉悅,，保持良好心態(tài)

“愛笑的人，身體都不會差,?！碧萍?xì)良說，精神上的疲勞,，會造成身體免疫力下降,，容易引發(fā)身體疾病，而心情愉悅的人,，往往知足常樂,，凡事都看好的一面，擁有樂觀積極的心態(tài)，避免自身陷入痛苦,，危害身體健康,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，心態(tài)與機(jī)體的免疫力相關(guān),。長期的情緒低下,，心情郁悶，壓力大會降低免疫系統(tǒng)功能,，增加多種疾病發(fā)生的機(jī)率,。