長沙晚報掌上長沙7月5日訊（全媒體記者 楊云龍 通訊員 吳靖）“神獸”們要放暑假啦,，如何利用這個假期讓孩子吃好,、睡好、身體養(yǎng)好,，學(xué)好,、玩好、習(xí)慣養(yǎng)好呢,？今日,，湖南省人民醫(yī)院馬王堆院區(qū)兒童醫(yī)學(xué)中心兒九科主任潘麗博士建議：合理營養(yǎng)有取舍，生活作息有規(guī)律,，親子溝通多表揚……

　　合理營養(yǎng)有取舍,，不要胡吃海喝

　　近年來，兒童營養(yǎng)和生長發(fā)育兩極分化的趨勢越來越明顯,，消瘦,、營養(yǎng)不良的孩子不少，肥胖,、營養(yǎng)過剩的孩子更是直線上升,；營養(yǎng)不良不僅影響生長發(fā)育，遠(yuǎn)期甚至可以影響孩子的身高,、智力和認(rèn)知水平,。

　　當(dāng)前環(huán)境下營養(yǎng)不良（消瘦）的原因，排除疾病,、先天性因素以外,，往往是因為可選擇的食物太多，孩子挑食偏食造成的,，還有一些是因為家長們喂養(yǎng)不當(dāng),，孩子沒有養(yǎng)成良好的飲食行為習(xí)慣。對于這部分孩子,，首先要排除疾病的因素,，其次家長們一定要注意培養(yǎng)孩子良好的飲食行為習(xí)慣：按時（早中晚）定點（餐桌）就餐，就餐時間20至30分鐘為宜,，就餐時不能看電視,、手機等；食物上應(yīng)注意營養(yǎng)均衡,、葷素搭配,，可以增加動物性食物如魚肉奶蛋等的攝入。

　　營養(yǎng)過剩（肥胖）往往是由于過度營養(yǎng)、活動少等造成的,，營養(yǎng)過剩危害極大,，肥胖兒童可以出現(xiàn)高血壓、脂肪肝,、血脂異常,，是其成年期心腦血管疾病、糖尿病,、癌癥等主要慢性病的高危因素,，也是性早熟的主要原因，最終影響孩子的身高,。對于這樣的孩子,，應(yīng)盡早就醫(yī)查明原因、對癥干預(yù),，同時在飲食上減少海鮮,、動物內(nèi)臟、肉湯,、豆制品等食物的攝入,，多吃新鮮蔬菜水果，多喝牛奶,，適度多喝水,，盡量不喝飲料、少吃甜食,。

　　生活作息有規(guī)律,，不要玩手機到半夜

　　終于放假了，孩子們是不是可以睡到中午,，玩手機到半夜,，想睡就睡，想干啥就干啥呢,？

　　答案是否定的,！“日出而作，日落而息”是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果,，而且人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素的分泌都具有一定的規(guī)律,，夜間是其分泌的高峰期。腎上腺皮質(zhì)激素參與人體糖代謝,，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,，有助于肌肉、骨骼的發(fā)育,；生長激素可以促進(jìn)兒童長高,。此外,，充足的睡眠有助于提高免疫力，促進(jìn)大腦發(fā)育,、注意力集中，因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要,。

　　即使是第二天不用早起上學(xué),，也建議孩子們在晚上10時之前睡覺、次日清晨7時起床,。

　　發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點,，親子溝通多表揚

　　想要培養(yǎng)優(yōu)秀的孩子，首先必須相信自己的孩子是優(yōu)秀的,。優(yōu)秀的孩子應(yīng)該得到不斷的表揚,，很多家長在對孩子的教育上往往會選擇嚴(yán)格，吝嗇于對孩子的表揚,。這個假期,，請家長們不要盯著孩子的缺點，去發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點,，學(xué)會如何及時有效贊揚孩子做正確的事情,。

　　表揚孩子時，請這樣做：

　　描述你所看到的和聽到的事情,，描述你的感受,。比如：“地板很干凈，床也很平整,，書都整齊地擺在書架上了,，走進(jìn)這個屋子讓人感覺真舒服?！倍皇牵骸敖锹淅镞€有玩具沒收好,，搞了半天怎么還亂七八糟？”

　　用一個褒獎的詞來概括孩子值得表揚的行為,。比如：“你堅持了一個小時來背那些單詞,，這就叫持之以恒?！倍皇牵骸氨硢卧~背了一個小時了,，還是記不得，這一個小時你在磨洋工吧,？”

　　指出還需要做的事,。比如：“你已經(jīng)做了一半多了，做了3道題,，只剩下2道題了,?！倍皇牵骸霸趺醋隽诉@么久還只做了3道題？”