長沙晚報(bào)掌上長沙7月5日訊（全媒體記者 楊云龍 通訊員 吳靖）“神獸”們要放暑假啦，如何利用這個(gè)假期讓孩子吃好,、睡好,、身體養(yǎng)好，學(xué)好,、玩好,、習(xí)慣養(yǎng)好呢？今日,，湖南省人民醫(yī)院馬王堆院區(qū)兒童醫(yī)學(xué)中心兒九科主任潘麗博士建議：合理營養(yǎng)有取舍,，生活作息有規(guī)律，親子溝通多表揚(yáng)……

　　合理營養(yǎng)有取舍,，不要胡吃海喝

　　近年來,，兒童營養(yǎng)和生長發(fā)育兩極分化的趨勢越來越明顯，消瘦,、營養(yǎng)不良的孩子不少,，肥胖、營養(yǎng)過剩的孩子更是直線上升,；營養(yǎng)不良不僅影響生長發(fā)育,，遠(yuǎn)期甚至可以影響孩子的身高、智力和認(rèn)知水平,。

　　當(dāng)前環(huán)境下營養(yǎng)不良（消瘦）的原因,，排除疾病、先天性因素以外，往往是因?yàn)榭蛇x擇的食物太多,，孩子挑食偏食造成的,，還有一些是因?yàn)榧议L們喂養(yǎng)不當(dāng)，孩子沒有養(yǎng)成良好的飲食行為習(xí)慣,。對于這部分孩子，首先要排除疾病的因素,，其次家長們一定要注意培養(yǎng)孩子良好的飲食行為習(xí)慣：按時(shí)（早中晚）定點(diǎn)（餐桌）就餐,，就餐時(shí)間20至30分鐘為宜，就餐時(shí)不能看電視,、手機(jī)等,；食物上應(yīng)注意營養(yǎng)均衡、葷素搭配,，可以增加動(dòng)物性食物如魚肉奶蛋等的攝入,。

　　營養(yǎng)過剩（肥胖）往往是由于過度營養(yǎng)、活動(dòng)少等造成的,，營養(yǎng)過剩危害極大,，肥胖兒童可以出現(xiàn)高血壓、脂肪肝,、血脂異常,，是其成年期心腦血管疾病、糖尿病,、癌癥等主要慢性病的高危因素,，也是性早熟的主要原因，最終影響孩子的身高,。對于這樣的孩子,，應(yīng)盡早就醫(yī)查明原因、對癥干預(yù),，同時(shí)在飲食上減少海鮮,、動(dòng)物內(nèi)臟、肉湯,、豆制品等食物的攝入,，多吃新鮮蔬菜水果，多喝牛奶,，適度多喝水,，盡量不喝飲料、少吃甜食,。

　　生活作息有規(guī)律,，不要玩手機(jī)到半夜

　　終于放假了，孩子們是不是可以睡到中午，玩手機(jī)到半夜,，想睡就睡,，想干啥就干啥呢？

　　答案是否定的,！“日出而作,，日落而息”是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果，而且人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素的分泌都具有一定的規(guī)律,，夜間是其分泌的高峰期,。腎上腺皮質(zhì)激素參與人體糖代謝，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,，有助于肌肉,、骨骼的發(fā)育；生長激素可以促進(jìn)兒童長高,。此外,，充足的睡眠有助于提高免疫力，促進(jìn)大腦發(fā)育,、注意力集中,，因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要。

　　即使是第二天不用早起上學(xué),，也建議孩子們在晚上10時(shí)之前睡覺,、次日清晨7時(shí)起床。

　　發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn),，親子溝通多表揚(yáng)

　　想要培養(yǎng)優(yōu)秀的孩子,，首先必須相信自己的孩子是優(yōu)秀的。優(yōu)秀的孩子應(yīng)該得到不斷的表揚(yáng),，很多家長在對孩子的教育上往往會選擇嚴(yán)格,，吝嗇于對孩子的表揚(yáng)。這個(gè)假期,，請家長們不要盯著孩子的缺點(diǎn),，去發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會如何及時(shí)有效贊揚(yáng)孩子做正確的事情,。

　　表揚(yáng)孩子時(shí),，請這樣做：

　　描述你所看到的和聽到的事情，描述你的感受,。比如：“地板很干凈,，床也很平整，書都整齊地?cái)[在書架上了,，走進(jìn)這個(gè)屋子讓人感覺真舒服,?！倍皇牵骸敖锹淅镞€有玩具沒收好，搞了半天怎么還亂七八糟,？”

　　用一個(gè)褒獎(jiǎng)的詞來概括孩子值得表揚(yáng)的行為,。比如：“你堅(jiān)持了一個(gè)小時(shí)來背那些單詞，這就叫持之以恒,?！倍皇牵骸氨硢卧~背了一個(gè)小時(shí)了，還是記不得,，這一個(gè)小時(shí)你在磨洋工吧,？”

　　指出還需要做的事。比如：“你已經(jīng)做了一半多了,，做了3道題，只剩下2道題了,?！倍皇牵骸霸趺醋隽诉@么久還只做了3道題？”