長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙1月17日訊（全媒體記者 彭放 通訊員 粟青梅）1月20日將迎來(lái)大寒節(jié)氣,。大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣,，也是一年中最冷的時(shí)節(jié),。大寒一過(guò)，便走向生機(jī)盎然的春天,，迎來(lái)新一年的節(jié)氣輪回,。

　　民間有“大寒小寒，體內(nèi)多寒,，凍死老漢”的俗語(yǔ),。大寒時(shí)節(jié)，老年人如何防病養(yǎng)生?昨日,，記者采訪了湖南省名中醫(yī),、長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院(長(zhǎng)沙市第八醫(yī)院)主任醫(yī)師蔡進(jìn)以及該院治未病中心主任李文龍博士。

　　防病

　　隨時(shí)防寒保暖,，重點(diǎn)預(yù)防4種疾病

　　前幾天,，家住星沙的楊?yuàn)謿惨挥X(jué)醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己坐不起來(lái),，右手也使不上勁,。她想喊家人幫忙，連說(shuō)話吐字也含糊不清了,。家人聞聲而來(lái),，把老人送往長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院(長(zhǎng)沙市第八醫(yī)院)，被確診為急性腦卒中,。經(jīng)過(guò)靜脈溶栓治療,，楊女士的肢體和語(yǔ)言功能得以恢復(fù)，在醫(yī)院進(jìn)行康復(fù)治療,。

　　大寒氣溫極低,，對(duì)于身體機(jī)能減退、抗病能力減弱的老年人來(lái)說(shuō),，極易舊病復(fù)發(fā)或增添新病,，有的甚至危及生命。蔡進(jìn)提醒,，老年人在隆冬季節(jié)要隨時(shí)注意防寒保暖,，重點(diǎn)預(yù)防和寒冷有關(guān)的4種疾病。

　　防感冒,。感冒是寒冬季節(jié)的常見(jiàn)病,、多發(fā)病，近段時(shí)間流感進(jìn)入高發(fā)期,。感冒雖然是小毛病,，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，卻容易誘發(fā)肺炎、肺心病,、哮喘,、慢性支氣管炎等舊有疾病，甚至引起心肺衰竭,。在寒冬季節(jié),，老年人在防寒保暖的同時(shí)，要注意室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,，室內(nèi)每天通風(fēng)換氣,，并通過(guò)適當(dāng)鍛煉提高自身免疫力。接種流感疫苗,，是預(yù)防流感的有效方法,。

　　防中風(fēng)。低溫持續(xù),，人體受寒冷刺激后毛細(xì)血管收縮,，血液循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負(fù)荷加重,，引起血壓升高,，加之天冷活動(dòng)減少，血流速度慢,，冬季所進(jìn)食物往往油脂較多,，這些都是中風(fēng)高發(fā)的原因。防中風(fēng)首先要做好高血壓,、冠心病,、糖尿病等原發(fā)病的治療，日常注意飲食清淡,，控制高脂、高鹽飲食,。老年人可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些活血化淤,、滋補(bǔ)肝腎、滋陰潛陽(yáng)的中成藥,。

　　防心梗,。心梗是寒冬季節(jié)最容易致命的疾病，人體受寒冷刺激后,，血管收縮,，血液黏稠度增高，易形成血栓,，導(dǎo)致心肌缺血缺氧,，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗死。蔡進(jìn)建議老年人在每天氣溫稍高的時(shí)候參加戶外鍛煉,，室溫控制在18℃～21℃,，以防寒邪侵襲。也可以醫(yī)生的指導(dǎo)下使用溶栓降脂,、擴(kuò)血管和防治心肌缺血缺氧的藥物,。飲食以清淡熱食為主，樂(lè)觀處事,，保持好的心態(tài),。

　　防胃病。人體受寒冷刺激后胃腸發(fā)生痙攣性收縮,，有胃病的老年人冬季容易舊病復(fù)發(fā),，常見(jiàn)的有消化性潰瘍，甚至引起胃出血,、胃穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥,。寒冬，老年人要特別注意胃部保暖,，飲食宜選溫軟,、淡素及易于消化的食物，少食多餐,，忌食生冷,，戒除煙酒，減少胃病發(fā)病機(jī)會(huì),。

　　養(yǎng)生

　　注意保暖和補(bǔ)充水分,，養(yǎng)陽(yáng)也養(yǎng)陰

　　寒氣容易損傷人體的陽(yáng)氣。中醫(yī)認(rèn)為,，大寒養(yǎng)生要做到“兩個(gè)不”：不傷陽(yáng)氣,、不損陰津。

　　“人體的血液得溫則易于流動(dòng),，得寒就容易停滯,。天氣寒冷會(huì)使人體血管中的血液流動(dòng)不暢，心腦血管疾病容易發(fā)作,?！崩钗凝?zhí)嵝眩瑢?duì)于高血壓,、動(dòng)脈硬化,、冠心病等疾病患者來(lái)說(shuō)，要特別注意防寒保暖,，衣褲既要保暖性能好,，又要柔軟寬松,，以利于血液的流暢。

　　早上應(yīng)適當(dāng)晚起,，中午或下午如果天氣晴好,，別忘了出門活動(dòng)、曬曬太陽(yáng),，但要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，出汗太多，避免陽(yáng)氣隨汗而出,。近段時(shí)間雨雪天氣持續(xù),，陽(yáng)光很少，老年人也可以在室內(nèi)做原地跑步等鍛煉,，直到全身發(fā)熱,，手腳溫暖。行走不便者可坐著或躺在床上活動(dòng)四肢,。每天睡前堅(jiān)持用熱水泡腳,，泡腳時(shí)搓揉刺激足部穴位，可調(diào)補(bǔ)元?dú)?，壯腰?qiáng)筋,。

　　大寒期間養(yǎng)生的另一個(gè)重點(diǎn)在于滋陰。此時(shí)氣候干燥,，房間里長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著暖空調(diào),，也很干燥，環(huán)境水汽減少,，人體內(nèi)的陰液也容易不足,，很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會(huì)有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺(jué),，心血管疾病患者更易造成血黏度的增高,。李文龍?zhí)嵝眩照{(diào)房?jī)?nèi)應(yīng)經(jīng)常通風(fēng),，可使用空氣加濕器提高空氣中的濕度;睡覺(jué)如果使用電熱毯取暖,，不要整夜使用，溫度不宜調(diào)得過(guò)高;盡可能增加飲水量,，不要等口干后再喝水。

　　時(shí)近春節(jié),，老年人忙于清掃保潔,、采辦年貨，容易疲勞,、耗精傷神,。要注意勞逸結(jié)合，保持心情平靜，對(duì)養(yǎng)陰也很重要,。

　　飲食

　　食物葷素搭配,，溫補(bǔ)不上火

　　大寒是冬藏與春生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。李文龍建議,，此時(shí)飲食即應(yīng)講究溫補(bǔ),，又要有意識(shí)地為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做準(zhǔn)備。日常適當(dāng)多食用一些溫?zé)崾澄?，以此?lái)抗寒氣,、保陽(yáng)氣。肉類如羊肉,、牛肉等有滋補(bǔ)脾胃,、溫腎補(bǔ)陽(yáng)的功能，魚類中鯽魚,、黃鱔有補(bǔ)肝養(yǎng)血溫陽(yáng)益脾的功效,。但是一些燥熱的食物比如辛辣、燒烤類食物不宜多吃,，以免擾動(dòng)虛火,。

　　冬季常吃熱量高或滋補(bǔ)的食物御寒保暖，容易補(bǔ)過(guò)了頭,，平時(shí)應(yīng)當(dāng)增加蔬菜的攝入,，不僅可以平衡飲食，減輕高蛋白食物帶來(lái)的脾胃負(fù)擔(dān),，也能為冬天的進(jìn)補(bǔ)做好掃尾,，向春天的清淡飲食過(guò)渡。

　　養(yǎng)生諺語(yǔ)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜,，不用醫(yī)生開(kāi)處方,。”蘿卜有“小人參”之稱,，生蘿卜味辛性寒,，熟蘿卜味甘性微涼。在寒冬肉類菜肴比較豐盛的情況下,，一碗白菜蘿卜香菜湯可以消除體內(nèi)過(guò)多的油脂,。吃火鍋時(shí)，多加點(diǎn)白菜,、豆腐等涼性食物,，有助于消解火鍋的燥熱之氣。

　　市民還可以增加大棗,、百合,、蓮子,、豆類、花生,、松子,、水果等副食的攝入，這些食物性味平和,，適當(dāng)進(jìn)食,，也能為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做好準(zhǔn)備。