用嘴呼吸會"變傻變丑"?

　　張嘴呼吸并不意味著能吸進(jìn)去更多的氧氣,，反而會因?yàn)楹粑绞讲粚Γ瑝浩鹊搅吮乔欢绊懞粑?，讓大腦處于缺氧狀態(tài),。氧氣吸入量不夠，睡眠質(zhì)量會差,，人在白天就容易打瞌睡,，注意力不集中，甚至智力也會受到輕微影響,。

　　特別是14歲以下正處于生長發(fā)育期的兒童,，身體發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)大腦發(fā)育都會受到影響,，錯過了關(guān)鍵的發(fā)育時(shí)機(jī),，會導(dǎo)致記憶力下降、思維不集中,、反應(yīng)遲鈍等,，可能慢慢“變傻”。

　　測測睡覺時(shí) 你是用口呼吸嗎,？

　　怎樣判斷自己是如何呼吸的呢?日本體力維持協(xié)會撰文介紹了口呼吸患者常有的表現(xiàn),，大家可自測,，符合的多，睡眠時(shí)就要做些調(diào)整了,。

　　無意識時(shí)嘴是半張開的;嘴唇發(fā)干;早晨醒來時(shí),，喉嚨火辣辣地疼;無法有意識地活動鼻孔;放松照鏡子，嘴角總是朝下撇;吃東西時(shí)發(fā)出咕唧咕唧的聲音;打鼾;上下嘴唇厚度差距大;下唇“地包天”;牙齒不齊或前凸;習(xí)慣用單側(cè)牙齒咀嚼,。

　　比起鼻呼吸,，口呼吸者有7個(gè)不良后果：病毒直接入口而不經(jīng)鼻腔，更愛感冒;口腔內(nèi)易干燥,、唾液少,、口臭重;含有殺菌成分的唾液少，愛長蟲牙;睡眠時(shí)壓迫喉嚨,，易打鼾,，睡眠質(zhì)量差;妨礙青少年下巴生長發(fā)育，使牙齒排列不齊;影響臉部肌肉和骨骼,，使面部變歪;嗅覺是最古老的感覺神經(jīng),，與大腦直接連接，空氣不經(jīng)鼻腔會讓大腦的嗅覺功能變遲鈍,。

　　患者可嘗試調(diào)整睡姿,，不仰臥;鍛煉時(shí)不要太累，選擇能讓自己不張口喘氣的強(qiáng)度;睡覺時(shí)可用專用膠帶貼住嘴部,。

　　口呼吸會“毀顏值”,？

　　口呼吸對一個(gè)人的面型有著非常大的影響，不容忽視,，尤其是在青少年面部生長發(fā)育時(shí)期,。

　　首先，造成口呼吸主要有兩方面的原因：一種情況是,，上呼吸道堵塞造成的,，鼻竇炎、鼻息肉,、鼻甲肥大,、腺樣體肥大、扁桃體肥大等造成呼吸道堵塞,，導(dǎo)致不能用鼻子呼吸,，而只能用口呼吸;另一種情況是，并不存在疾病,，單純的不良習(xí)慣造成的,。

　　如果兒童時(shí)期受到感染，腺樣體腫大和發(fā)炎,，可能造成腺樣體永久性肥大,。腺樣體肥大會妨礙鼻子呼吸,，并影響鼻竇的排泄,，從而易患鼻竇炎,。扁桃體和腺樣體在幼年時(shí)肥大，在6到8歲時(shí)達(dá)到頂峰,，但是隨著年齡的增長,，它們的體積會漸漸萎縮，一般在12歲時(shí)發(fā)生退化,。

　　青少年如果有鼻腔或腺樣體扁桃體的一些疾病,，會導(dǎo)致鼻腔通氣不順暢，進(jìn)而出現(xiàn)口呼吸,?？诤粑淖兞巳嗽镜暮粑绞剑沟帽乔徊荒苷Ｍ庠斐砂l(fā)育異常,。如果鼻腔不能正常呼吸人就只能張開嘴巴呼吸,，這樣就會改變?nèi)丝谇唤M織的正常位置，嘴唇和舌頭的位置改變會造成牙齒,、以及上下頜骨的改變,。張口呼吸時(shí)，頰部肌肉對牙弓的力量容易導(dǎo)致牙弓縮窄,，舌位異常,，頰肌對上頜牙弓力量加強(qiáng)，慢慢的上頜牙弓開始變得狹窄,，上前牙前傾,，最終形成齙牙。

　　秋冬要養(yǎng)肺 多做呼吸操

　　秋冬季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期,，高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病包括感冒,、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作,、肺炎等,。呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難,、喘息等癥狀,，實(shí)現(xiàn)對體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入，改善人體臟腑機(jī)能,，從而提高機(jī)體免疫力,。臨床研究發(fā)現(xiàn)，呼吸操有明顯恢復(fù)肺功能的作用,。

　　呼吸操共有七節(jié),，具體方法如下：

　　縮唇呼吸

　　目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄,，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。

　　方法：吸氣時(shí)用鼻,，呼氣時(shí)縮唇輕閉,，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀,。

　　腹式呼吸

　　目的：增強(qiáng)膈肌力量,，減低氣道阻力，提高潮氣量,，改善缺氧和二氧化碳潴留,。

　　方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部,。吸氣時(shí),，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動,。呼氣時(shí),，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動,。

　　屏氣呼吸

　　目的：延長肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間,，使更多的氧氣進(jìn)入血液。

　　方法：吸氣,，屏住呼吸3秒鐘,，同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭，呼氣,。吸氣,，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭,，呼氣,。

　　伸展呼吸

　　目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛,。

　　方法：兩臂伸直,，向前、向上逐漸高舉過頭,，同時(shí)深吸氣;然后兩臂合攏,，身體前傾，同時(shí)深呼氣,。(注意：盡量用腹式呼吸,。)

　　按揉迎香

　　目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。

　　方法：兩手拇指屈曲,，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開,，當(dāng)鼻唇溝中)。

　　推按風(fēng)池

　　目的：緩解頭痛,、頸部酸痛及落枕,。

　　方法：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴(風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處),，俗稱趕大筋,，以達(dá)酸痛感為度,。

　　胸部叩擊

　　目的：借助叩擊產(chǎn)生的振動和重力作用,，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。

　　方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏,，使掌側(cè)呈杯狀,，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。