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　　立夏是二十四節(jié)氣中第七個節(jié)氣,，是夏季的第一個節(jié)氣。表示孟夏時節(jié)正式開始,，時間在公歷每年5月5日或6日,。

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　　立夏養(yǎng)心

　　立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心,。一年四季中,，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通,，人們易感到煩躁不安,，易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀,。

　　立夏養(yǎng)心要做到戒躁戒怒,，切忌大喜大悲，要保持精神安靜,，心志安閑,，心情舒暢，笑口常開,。特別是老年人,，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常,、血壓升高的情況易增加,，甚至因此而發(fā)生猝死。

　　重視午休

　　到了夏天,，心陽最為旺盛,，此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下,，起居,、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病,?！按合酿B(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”,。因此,，立夏之后，不妨來個午休,。

　　健康的午睡以15～30分鐘最恰當,，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期,，還不如延長到1～1.5小時,，完成一整個睡眠的周期。

　　運動按摩

　　立夏以后氣溫漸升,，易出汗,，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調(diào)房間里,，容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀,。事實上，適當?shù)某龊箍梢越档腕w溫，也可以排毒,。

　　立夏時節(jié)可以加強鍛煉,，但運動后要適當飲水或飲溫鹽水，以補充體液,。夏季鍛煉身體應選擇散步,、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,，并在運動后適當飲溫水,，補充體液。

　　增酸為主

　　立夏之后,，人們大量排汗會造成人體陽氣不足,，皮膚腠理易于開泄，此時多食用酸性的食物及藥品,，如烏梅、山楂,、木瓜,、五味子等，可使皮膚適當收縮,。

　　另一方面,，隨著溫度逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火,，食欲也會有所下降,。所以，飲食宜清淡,，應以易消化,、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃,。

　　飲食清淡

　　立夏過后,，宜采取“增酸減苦、補腎助肝,、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,，飲食應清淡，以易消化,、富含維生素的食物為主,，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜,、香菜等,。

　　中醫(yī)認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕,、清涼解暑,、利尿活血、解除勞乏,、消炎退熱,、清心明目、促進食欲等作用,。但是,，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火,，但屬于清瀉類食物,，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情,。

音頻內(nèi)容節(jié)選自《歲時·廿四章——24節(jié)氣的新聞筆記》,，系獨家授權，未經(jīng)允許嚴禁轉(zhuǎn)載

　　作者 | 儲文靜

　　來源 | 人民日報,、新華網(wǎng)等

　　編輯 | 曾茜

　　制圖 | 王聘