長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙5月7日訊（全媒體記者 岳霞 通訊員 鄧瓊）中考臨近，很多同學(xué)感到緊張焦慮,，情緒不穩(wěn),。面對(duì)中考?jí)毫Γ议L(zhǎng)們?cè)撛趺磶椭⒆虞p松應(yīng)考呢,？長(zhǎng)沙市岳麓區(qū)西雅中學(xué)心理老師王林波這樣支招,。

問(wèn)題：孩子學(xué)業(yè)焦慮，家長(zhǎng)說(shuō)聲“沒(méi)關(guān)系”能化解嗎,？

最近有不少家長(zhǎng)反饋,，由于孩子從小就自我要求高，在進(jìn)入初三后,，孩子的學(xué)習(xí)壓力更大了,，經(jīng)常念叨“萬(wàn)一沒(méi)考上理想高中怎么辦？”“要是被同學(xué)反超了多丟人”……

家長(zhǎng)表示,，看到孩子這樣,，家長(zhǎng)也很著急，安慰說(shuō):“沒(méi)考好也沒(méi)關(guān)系,，盡力就可以了,。”但是,，孩子卻說(shuō)：“你嘴上說(shuō)沒(méi)關(guān)系,，可我的成績(jī)一旦有些下滑，你們比我還著急,?！?/p>

確實(shí)，每次孩子向家長(zhǎng)抱怨累,、壓力大等等,，家長(zhǎng)表面說(shuō)著“沒(méi)關(guān)系”，但內(nèi)心確實(shí)也很擔(dān)憂,，生怕孩子的狀態(tài)會(huì)影響學(xué)習(xí),，所以說(shuō)了心口不一的話。這種矛盾的回應(yīng)反而讓孩子覺得不被理解,，有時(shí)會(huì)生氣地回懟,，有時(shí)會(huì)沉默地把自己關(guān)進(jìn)房間里，拒絕溝通,。眼下正是初三關(guān)鍵階段,，看著孩子的情緒一直這樣，家長(zhǎng)很著急但又無(wú)措,，該怎么幫助孩子呢,？

分析：中考?jí)毫ο潞⒆忧榫w波動(dòng),，背后有三重深層原因

王林波老師分析道，孩子進(jìn)入初三,，感覺學(xué)習(xí)壓力過(guò)大,，情緒不穩(wěn)定，主要是以下幾個(gè)方面的原因,。

首先,，孩子對(duì)自己有絕對(duì)化要求。孩子總是要求自己每次必須考好,，這種要求讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中感到力不從心,，進(jìn)而焦慮、心累,。特別是在初三階段,，孩子的學(xué)習(xí)壓力劇增。面對(duì)重要的中考以及父母的高期望,，這些都是孩子的壓力源,。

其次，孩子缺乏應(yīng)對(duì)壓力的策略,。孩子只能允許自己保持領(lǐng)先地位,，不能接受自己學(xué)習(xí)的“落后”和“失敗”。其學(xué)習(xí)動(dòng)力更多的是來(lái)自“避免失敗”的害怕,，自然會(huì)心累,。壓力面前，孩子沒(méi)有有效的應(yīng)對(duì)策略,，不知如何關(guān)愛自己,，缺乏應(yīng)對(duì)壓力的有效方式。

第三,，家長(zhǎng)缺乏對(duì)孩子的共情,。父母看到孩子的情緒不穩(wěn)定，更多的是擔(dān)心影響成績(jī),，缺乏對(duì)孩子的共情。雖然言語(yǔ)上傳遞了“沒(méi)考好也沒(méi)關(guān)系,，盡力就可以了”的信息,，但孩子能夠從非言語(yǔ)信息中感受到父母的高期待和擔(dān)憂。孩子察覺到父母心口不一的安慰,，并不能從中汲取力量,。

建議：三招助力孩子，調(diào)認(rèn)知,、關(guān)懷心靈,、接納情緒

王林波老師建議家長(zhǎng)幫助孩子了解這三個(gè)緩解考前學(xué)業(yè)壓力的途徑,。

調(diào)整認(rèn)知，換一換看問(wèn)題的視角,。焦慮是一種容易傳染的情緒,。家長(zhǎng)聽到孩子的抱怨以及各種擔(dān)憂，也會(huì)跟著焦慮起來(lái),，其實(shí)轉(zhuǎn)念想一想,，因?yàn)榧沂呛⒆影踩母蹫常改甘呛⒆幼钪档眯刨嚨娜?，孩子才?huì)在父母面前呈現(xiàn)真實(shí),、脆弱的一面。這樣看來(lái),，孩子的抱怨,、沒(méi)有好臉色、擔(dān)憂等等,，都是在情緒“排毒”,，父母的傾聽和陪伴，會(huì)促進(jìn)孩子的情緒“自愈”,。當(dāng)父母轉(zhuǎn)換視角,，重新看待問(wèn)題，就能更加接納和理解孩子壓力之下的種種行為,。此外,，家長(zhǎng)需要幫助孩子調(diào)整認(rèn)知，打破絕對(duì)化要求,，引導(dǎo)孩子將“必須”轉(zhuǎn)化為“希望”,，比如，將“我一定要考上理想高中”轉(zhuǎn)化為“我希望考上理想高中”,，“我考試必須考好”轉(zhuǎn)化為“我希望考試考好”等等,，讓思維多一點(diǎn)彈性，壓力自然得到緩解,。

自我關(guān)懷,，調(diào)一調(diào)心靈的弦。娛樂(lè)和放松是人本能的需求,，進(jìn)入初三,，孩子壓力山大，家長(zhǎng)可以創(chuàng)造一些簡(jiǎn)單易行的放松方式,，幫助孩子緩解焦慮,。比如利用“公園二十分鐘效應(yīng)”，周末陪伴孩子可以去戶外走一走、歇一歇,，就能夠顯著提升個(gè)人的幸福感和身體狀態(tài),。同時(shí)，引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)自我關(guān)懷,。當(dāng)孩子遇到困難或失敗時(shí),，引導(dǎo)他們用溫柔和理解的態(tài)度對(duì)待自己，就像對(duì)待一個(gè)好朋友一樣,。

接納情緒,，做孩子的“情緒容器”，成為孩子堅(jiān)實(shí)的后盾,。作為家長(zhǎng),，聽到孩子的各種困難和問(wèn)題，難免著急,，相比于“聽”,，父母更急于“說(shuō)”。但是,，孩子有時(shí)候需要向父母“借耳朵”,，而不是“借嘴巴”。先處理情緒,，再處理事情,。家長(zhǎng)要允許孩子表達(dá)自己的情緒，讓他們知道感受各種情緒都是正常的,。鼓勵(lì)他們用“我感到……”的方式來(lái)表達(dá)情緒,，這有助于增強(qiáng)情緒管理能力。親子交流時(shí),，耐心傾聽,，不打斷，不評(píng)判,、不急于指導(dǎo),。有時(shí)候，父母專注地傾聽和陪伴,，就能帶給孩子很多的力量,。當(dāng)然，要做好孩子的情緒容器,，家長(zhǎng)也要自我成長(zhǎng),。如果家長(zhǎng)確實(shí)對(duì)孩子的情況有擔(dān)憂，家長(zhǎng)也可以真誠(chéng)地表達(dá)出來(lái),，真誠(chéng)本身就是一種力量，讓孩子知道父母會(huì)和他們一起面對(duì)問(wèn)題，共同跨越初三這道關(guān)卡,。