長沙晚報掌上長沙3月28日訊（全媒體記者 傅容容 通訊員 廖娟）近日,，長沙在艷陽的相伴之下,，最高氣溫升到了30℃以上,，儼然有種初夏的感覺,。然而近2日，天氣將發(fā)生極度反轉,，氣溫降幅16—20℃,。

面對這樣“魔性變臉”的天氣，老年人尤其是患有高血壓,、糖尿病,、心腦血管病等慢性病患者該怎樣安穩(wěn)度過？長沙市第三醫(yī)院（湖南大學附屬長沙醫(yī)院）老年病科十三病室副主任（主持工作）余慧做出如下提醒,。

穿衣保暖：別急著脫秋褲,，春捂有講究

早晚多穿一件，護住“三重點”,。頭部,、脖子、手腳是血管密集的區(qū)域,，受涼容易引發(fā)血壓波動,。出門戴頂帽子、圍條薄圍巾,，穿寬松保暖的鞋子,，比多穿一件厚外套更管用；中午氣溫高也別急著脫衣,。長沙早晚溫差大,，隨身帶件馬甲或薄外套，熱了方便穿脫,，避免忽冷忽熱,。

早晨起床時，動作要“慢半拍”,。早晨氣溫低,，起床時先在床上躺3分鐘，再慢慢坐起,，適應后再下地,。突然起身容易頭暈跌倒,，對血壓不穩(wěn)的老人來說尤其危險。

飲食調理：吃對食物,，身體更抗“折騰”

少鹽少油,，多吃“天然藥”。高血壓,、糖尿病的老人飲食要清淡,，少吃咸菜、臘肉,。推薦多吃洋蔥,、芹菜、大蒜,，這些食物能輔助調節(jié)血壓,、殺菌防病。

喝水別等渴,，小口勤喝,。氣溫變化大，血液容易黏稠,，誘發(fā)血栓,。每天喝夠6-8杯溫水（約1500毫升），少量多次,，尤其早起和睡前喝一杯,，稀釋血液更安全。

科學運動：動得巧,，才能強身不傷身

太陽出來再鍛煉,。清晨霧氣重、溫度低,，血管容易收縮,。建議等太陽升高后（上午9—10點），在陽臺或客廳做點溫和運動,，比如打太極,、原地踏步，既能活動筋骨,，又不給心臟“加負擔”,。

雨天別出門，在家也能動,。遇到陰雨低溫天,，可以在家做“椅子操”：扶穩(wěn)椅子，抬抬腿、甩甩手,，每次10分鐘,，一天2—3次，既能促進血液循環(huán),，又避免滑倒風險,。

用藥提醒：藥不能亂停，更不能亂吃

慢性病“藥”“守規(guī)矩”,。高血壓、糖尿病的藥必須按時按量吃,，不能因為血壓,、血糖暫時穩(wěn)定就停藥！擅自停藥可能導致病情反彈,，甚至引發(fā)心梗,、腦梗。

藥物太多記不??？試試這招。把每天吃的藥按早,、中,、晚分裝到小藥盒，貼張紙條寫明時間和劑量,。如果漏服了,，別急著補，先打電話問醫(yī)生或藥師,。

監(jiān)測預警：這些信號,，別硬扛！

余慧提醒老年朋友們,，如果出現以下情況,，立刻就醫(yī)：胸口發(fā)悶、壓榨感,，像石頭壓著喘不上氣,；頭暈、手腳發(fā)麻,，尤其是單側身體無力,；呼吸急促、冒冷汗,，休息后不緩解,。

老年人家里要備好血壓計、血糖儀，每天早晚測一次并記錄,。發(fā)現血壓突然升高（超過160/100毫米汞柱）或血糖波動大,，及時聯系醫(yī)生調整用藥。

心理調節(jié)：情緒穩(wěn),，身體更穩(wěn)

天氣多變容易讓人煩躁,，而焦慮、生氣會刺激血壓飆升,。建議老人多聽舒緩音樂,，和子女聊聊天，避免長時間獨處,；如果睡眠不好,，睡前用溫水泡腳15分鐘，有助放松,。

長沙這天氣“變臉”快,，但咱的防護不能馬虎！余慧提醒,，慢性病老人尤其要“以不變應萬變”——保暖到位,、飲食均衡、規(guī)律用藥,、心態(tài)平和,。身體若有不適，千萬別拖,，早發(fā)現早治療才是硬道理,！