長沙晚報(bào)掌上長沙7月12日訊（實(shí)習(xí)生 譚仕蘭）三伏天是一年一度減肥黃金期,，把握住了，就能輕松“享”瘦,。三伏天減肥10公斤是真的嗎,？三伏天如何減肥,？對(duì)此，湖南婦女兒童醫(yī)院專家進(jìn)行了詳細(xì)解答,。

　　翻看網(wǎng)上三伏天減肥的文章,，說的都是“三伏天氣溫高，高溫有助于消耗更多的熱量,，同時(shí)加速新陳代謝,，讓減肥事半功倍?！比耸呛銣貏?dòng)物,，體溫恒定在37℃左右。天氣炎熱時(shí),，人體就需要將體內(nèi)的熱量通過出汗等方式散發(fā)出去保持體溫,，而這一過程需要消耗大量能量。減肥本質(zhì)就是“熱量缺口”,，理論上是可行的,，但是想通過這點(diǎn)熱量消耗就達(dá)到瘦身目的,，還是不大可行,。減肥最關(guān)鍵的是減掉體內(nèi)多余的脂肪，但汗液中并沒有脂肪,。大量出汗后,，體重可能會(huì)下降，但只是暫時(shí)的,，補(bǔ)充水分后立馬又會(huì)升高,。所以，我們還是要管住嘴,、邁開腿,。

　　或許“管住腿、邁開腿”的六字箴言已經(jīng)聽得耳朵起繭了,，想輕松減肥,，是時(shí)候亮出減肥“搭子”了。

　　“內(nèi)外兼修”的減肥“搭子”

　　1.三伏貼

　　首先,，三伏貼并沒有減肥的功效,，網(wǎng)上說的“三伏天貼三伏貼，躺著就能減肥”是謠言,。

　　在全年中陽氣最盛的三伏天,，人們體內(nèi)陽氣也相對(duì)充沛的時(shí)機(jī)，利用三伏貼對(duì)特定的穴位進(jìn)行敷貼,，具有溫經(jīng)散寒,、補(bǔ)虛助陽,、利水除濕、消脂祛痰的功效,。對(duì)“虛胖”體質(zhì)的人群來說,，三伏貼可以健脾祛濕、加速新陳代謝,。

　　2.穴位針灸

　　以中醫(yī)理論為基礎(chǔ),，通過辨證論治，采取特定的穴位,，通過針刺間斷刺激穴位,，達(dá)到健脾祛濕、減脂瘦身的目的,。

　　3.穴位埋線

　　穴位埋線是以線代針,，將可被人體吸收的植物線，利用埋線針具置于特定穴位,，其在人體內(nèi)軟化,、分解、液化,、吸收,，通過對(duì)穴位產(chǎn)生生理、物理及生化刺激,，調(diào)整體內(nèi)的內(nèi)分泌,、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及新陳代謝,，達(dá)到減脂的目的,。

　　4.拔罐

　　拔罐對(duì)全身經(jīng)絡(luò)有明顯的疏通作用，可平衡調(diào)節(jié)體內(nèi)血液,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，加速血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),，改善機(jī)體消化功能,，加快身體新陳代謝，增加熱量生產(chǎn)和脂肪消耗,，減少體內(nèi)多余脂防量,。

　　5.中藥泡腳

　　借助三伏天的太陽，出去爬爬山,、曬曬后背,，可以擠擠身上的“水分”，還能補(bǔ)一身陽氣。

　　有些難以曬干的“濕氣”,，需要借助其他的力量排出來,。中醫(yī)泡腳是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如中醫(yī)婦科的女性足浴包（濕系列,、熱系列,、瘀系列），根據(jù)個(gè)體情況辨證選方,，個(gè)性化定制,，通過祛濕、清熱,、化瘀等方式提高機(jī)體代謝,，減脂瘦身。

　　注意事項(xiàng)：

　?、倥菽_水的高度以三陰交穴為適宜,；

　　②水溫在自己能接受的范圍內(nèi),，溫度相對(duì)高一點(diǎn),，效果就好一些；

　?、叟菽_時(shí)間20分鐘以上,，考慮到水容易冷卻的問題，可以先留一部分泡腳水,，在泡腳時(shí)慢慢加進(jìn)來,，以保證水溫,；

　?、芘菽_至少要泡10天以上，可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整,。

　　6.雷火灸

　　雷火灸是利用藥物燃燒時(shí)的熱能量促進(jìn)和調(diào)節(jié)全身代謝,、內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加血液循環(huán),，從而調(diào)整生理功能趨于正常,。在用于局部肥胖時(shí)，利用雷火灸強(qiáng)烈的熱輻射力及遠(yuǎn)近紅外線網(wǎng)對(duì)深部組織的熱傳送,，使局部燃燒分解脂肪組織,，還能增加腸胃的新陳代謝，增強(qiáng)排泄功能,。

　　三伏天+減肥法寶,，達(dá)到1+1＞2的效果

　　有的人節(jié)食后，雖然瘦了，但是頭發(fā)一抓一大把,，月經(jīng)不調(diào),，皮膚蠟黃。所以可以通過限制能量的攝入,，使總熱量低于消耗量以減輕體重,。合理膳食，包括改變膳食結(jié)構(gòu)和食量,，推薦限能量高蛋白膳食,。

　　嘴巴饞的時(shí)候就多喝水，喝水好處多多,，不僅有飽腹感,，水喝多了就會(huì)要跑廁所，既能防止久坐,，還能多走幾步,。

　　動(dòng)起來就有會(huì)有效果，無論是有氧還是無氧,，每天30分鐘或每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，包括快走、步行,、游泳等,。養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，不僅能在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生血清素,，緩解焦慮和精神緊張,，還能轉(zhuǎn)換成夜間的褪黑素，促進(jìn)睡眠,。充足的睡眠對(duì)減肥同樣很重要,，研究顯示，運(yùn)動(dòng)后深度睡眠的時(shí)間會(huì)增加1.3%,。