長沙晚報掌上長沙2月22日訊（通訊員 謝清華）天氣漸漸暖和起來，隨著衣著減少,，很多愛美的女性開始操心減肥的事,。可是,，很多人抱怨自己是“易胖體質(zhì)”,，甚至“喝水都長肉”?！耙着煮w質(zhì)”有科學(xué)依據(jù)嗎,？怎樣管理好自己的身材？長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）專家為大家答疑,、支招,。

　　“易胖”是命中注定？

　　遺傳是肥胖的一個影響因素,，家族中有肥胖的父母或者長輩,，孩子肥胖的概率相對較大。迄今為止,，科學(xué)家研究出了400多個跟肥胖相關(guān)的遺傳基因,，這些基因通過影響食欲、飽腹感,、代謝,、體脂分布等方面讓人容易發(fā)胖，其中,，最著名的是FTO基因,。FTO基因變異會使人食欲大增,，其機制可能是導(dǎo)致人體內(nèi)胃饑餓素高于正常水平。一般情況下,，餐前胃饑餓素水平升高,，餐后則降低，人感覺吃飽不餓,；FTO基因變異時,，人進(jìn)食后仍容易饑餓，而且會對高能量的食物非常感興趣,，這就是所謂的“易胖體質(zhì)”,。但FTO基因?qū)€人肥胖程度的影響卻有不同，有人高達(dá)70%～80%,，有人可能只有25%,，相對于后者，前者才是真正的“易胖體質(zhì)”,。

　　肥胖除了遺傳因素外,，還有一個重要的因素就是后天的生活方式。肥胖長輩吃的食物,，孩子也同樣在吃,，肥胖概率肯定會增加。有一項研究顯示,，人們往往會低估自己攝入的能量,，少估50%都很常見，很多自稱“吃的少”的朋友,，可能只是食物體積小,，攝入的能量未必少。再者,，肥胖的父母通常缺乏運動,，孩子也會受其影響不愛運動，無形中就增加了肥胖的概率,。所以,，“易胖”是先天加后天因素共同作用的結(jié)果，就算真攝入少,，如果消耗得少,，那也還是瘦不了。

　　女生比男生更容易發(fā)胖,？

　　1.基礎(chǔ)代謝不同導(dǎo)致

　　一般而言,，男生的肌肉比女生發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝率要高出10%左右，熱量消耗的速度也快許多,。就算男生躺著不動,，他們消耗的熱量也會比女生多，所以更容易瘦,。

　　2.男女體質(zhì)不同

　　一般情況下,，女性體內(nèi)的脂肪都要比男性多出6%～10%。研究表明,，雌激素會降低女性的能量消耗量,，讓更多的能量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家指出,，這很可能是一種自然規(guī)律：讓女性儲存更多脂肪,，為將來繁衍后代做準(zhǔn)備。

　　3.女性生理周期影響

　　在生理期間,，為盡快修復(fù)子宮內(nèi)膜,，女生體內(nèi)會分泌大量雌激素。在雌激素的作用下,，會出現(xiàn)水鈉潴留,、身體浮腫，水分不易排出體外,，從而導(dǎo)致體重增加。而激素水平的改變,，也會導(dǎo)致女生食欲上升,，吃得更多了。

　　4.對美食的依賴不同

　　比起男生,，女生更偏愛各種甜點,、糖果等高熱量的甜食，這就是“易胖”體質(zhì)最基本的現(xiàn)狀,。當(dāng)女生遇到壓力,，容易焦慮、情緒化,，這時候,，增肥激素（皮質(zhì)醇）就開始作妖了，它會導(dǎo)致高血糖,、脂肪堆積,，而甜食又是女生排解壓力和焦慮的首選，這就導(dǎo)致女生“胖上加胖”了,。男生往往就是一日三餐,，即便飯量大，但其基礎(chǔ)代謝率高，便容易瘦下來了,。

　　由此可見,，當(dāng)“瘦”成為時代主流，女生減肥之路注定任重而道遠(yuǎn),。

　　從“易胖”到“易瘦”

　　體質(zhì)是天生注定,、無法改變的，但主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因是后天形成的,，比如飲食習(xí)慣和日常生活習(xí)慣,。人體的熱量消耗有三個主要途徑：飲食、活動,、基礎(chǔ)代謝,。我們就從這3個方面入手，有針對的把自己從“易胖”體質(zhì)變到“易瘦”體質(zhì),。

　　1.每天都讓自己睡夠

　　經(jīng)常熬夜或者睡眠不足的人很容易長胖,，因為基礎(chǔ)代謝率下降了。每天23時前入睡,，保證8小時的充足睡眠時間,，器官能得到完整的休息，也會有好的代謝能力,，基礎(chǔ)代謝率也就提升了,。

　　2.三餐必吃，早餐更不能忽視

　　熟睡時體內(nèi)代謝速度降低,，當(dāng)我們再進(jìn)食時,，代謝速度隨著恢復(fù)加快。所以,，早餐顯得尤為重要,。如果不吃早餐，那一天的基礎(chǔ)代謝就只能從中午才開始,。有人認(rèn)為不吃早飯可以減肥,，它確實可以讓體量臨時減輕，但更容易在中餐時暴飲暴食而導(dǎo)致肥胖,。所以,，早餐不能不吃，即使想睡懶覺,，也要先吃完早餐再回去睡,。

　　3.保持運動好習(xí)慣，不知不覺就瘦了

　　吃完不運動,，身體就無法完全代謝,，慢慢脂肪就堆積在體內(nèi)了。如果你很不喜歡運動，就找一些簡答運動,，比如徒步,，爬樓梯，拖地,，等你滿滿愛上運動,，再選擇跑步、健身等,。運動不論強度大小,，都能減掉多余的脂肪，讓你逐漸成為易瘦體質(zhì),。

　　總之,，很多朋友覺得自己天生易胖，吃得少,，減肥難,，其實不然，只要我們“管住嘴,、邁開腿”,，合理飲食，適度運動,，就能有一副人人羨慕的好身材了,。