編者按

　　健康守護,，預防為先,。為了進一步提升市民朋友的健康素養(yǎng),，牢固樹立“每個人是自己健康第一責任人”的理念,，長沙市疾控中心和長沙晚報聯(lián)合推出2022健康知識普及行動公開課,。疾控專家將從糖尿病,、慢阻肺,、腫瘤等疾病的預防，以及老年人防跌倒和心理健康等方面,，為大家?guī)?堂線上公開課,。

　　長沙晚報掌上長沙11月13日訊（全媒體記者 彭放）今年11月14日，是第16個聯(lián)合國糖尿病日,。提起糖尿病,，大家都不陌生。目前,，我國大約每9個成年人中就有一個糖尿病患者,，每3個成年人中就有一人處于糖尿病前期。如果你認為這種疾病如此普遍,，就認為并不要緊,，那就大錯特錯。長沙市疾控中心慢性病防制與精神衛(wèi)生科科長,、副主任醫(yī)師胡勁松提醒,，糖尿病的兇險程度,，遠超出很多人的想象。

　　首先,，糖尿病發(fā)病早期難以察覺,。很多人都知道糖尿病人“三多一少”的癥狀——多飲、多尿,、多吃,、體重下降。但是對于大多數(shù)糖尿病患者,，特別是2型糖尿病患者來說,，往往出現(xiàn)“三多一少”典型癥狀的并不明顯，而病情已經(jīng)比較嚴重了,。而且糖尿病本身雖并不致死,，卻可引發(fā)各種致命的并發(fā)癥，如腦卒中,、心肌梗死,、糖尿病腎病，以及可致盲的視網(wǎng)膜病變,、可致殘的糖尿病足等,。因此，糖尿病被稱為“慢病之王”,。

　　按照世界衛(wèi)生組織的標準,，正常人在空腹的時候，血糖濃度不會超過6.1毫摩爾/升,。餐后兩小時之后,，糖分消化吸收進入血液，血糖濃度會有所升高,，但也不會超過7.8毫摩爾/升,。如果這兩個數(shù)字分別超過了7和11.1，就可以明確診斷為糖尿病,。如果血糖指標介于正常人和糖尿病患者之間,，一般認為是糖尿病前期。醫(yī)學上,，對糖尿病前期的血糖數(shù)值有明確的規(guī)定,，一是空腹血糖達到6.1毫摩爾/升，但沒有超過7.0毫摩爾/升,；二是餐后2小時血糖達到7.8毫摩爾/升,，但沒有超過11.1毫摩爾/升。

　　具備以下因素之一，就是糖尿病高危人群：年齡40歲以上,、超重或肥胖,、高血壓、血脂異常,、靜坐生活方式,、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史,、巨大兒（出生體重≥4公斤）生育史,。而糖尿病前期人群，屬于糖尿病的極高危人群,。

　　預防糖尿病應該做到合理膳食,、經(jīng)常運動。研究表明,，通過飲食控制和運動,，使超重、肥胖者體重指數(shù)達到或接近24,，或體重至少下降7%,，可使糖尿病前期人群發(fā)生糖尿病的風險下降35%～58%。健康人群從40歲開始每年檢測1次血糖,；超重或肥胖的年輕人,，尤其是有糖尿病家族史的人，也要定期檢查血糖,；糖尿病前期人群建議每半年檢測1次,。胡勁松特別提醒，除了檢查空腹血糖,，還要查餐后血糖。因為國人糖尿病早期往往首先表現(xiàn)為餐后血糖升高,，如果只查空腹血糖,，很可能會失去早期干預的機會。

　　如果確診了糖尿病,，請不要過于焦慮,。我們應該樹立信心，在醫(yī)生的指導下積極干預,，一樣可以健康長壽,。糖尿病患者更應該重視改變暴飲暴食、酗酒抽煙等不健康的生活方式,，堅持餐后1小時運動30分鐘,，每周至少運動5天。在飲食方面，最特別注意控制攝入淀粉,、脂肪,、糖分含量高的食物，盡可能選擇血糖生成指數(shù)在55以下的食物,，如主食中的蕎麥,、燕麥、全麥面粉,、紫米等,；蔬菜中的白菜、芹菜,、涼瓜,、黃瓜、扁豆等,；豆制品中的豆腐,、綠豆、黃豆等,；水果中的蘋果,、梨、橙子,、桃子,、柚子等。藥物治療要持之以恒,，并定期監(jiān)測血糖,、定期復查，由醫(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整藥物,，千萬不要自己做醫(yī)生,，隨意增減藥物或停藥。