長沙晚報(bào)掌上長沙4月28日訊（通訊員 鄧彬）隨著夏天腳步的臨近，愛美的女生紛紛當(dāng)起“劉畊宏女孩”,，跟風(fēng)明星興致勃勃地跳燃脂操，殊不知跳操需謹(jǐn)慎,，健身也有風(fēng)險(xiǎn),。近日,，長沙市第三醫(yī)院骨科門診就接診了一位“劉畊宏女孩”。

　　37歲的彭女士刷手機(jī)時(shí)看到劉畊宏跳操直播,，情不自禁跟著跳了起來,。由于很長時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)過了，彭女士起初有些跟不上節(jié)奏,，跳得手忙腳亂,。跳著跳著漸入佳境，就在彭女士自我感覺良好時(shí),，突然一陣“炸裂”般疼痛襲上她的右小腿后側(cè),，讓她險(xiǎn)些摔倒。她這才想起,，自己的右腳在一個(gè)月前曾扭傷過,，于是她趕緊躺下休息。

　　可到了第二天,，彭女士右小腿的疼痛仍然沒有好轉(zhuǎn),，無奈來到長沙市第三醫(yī)院骨科就診。經(jīng)檢查,，被診斷為軟組織損傷,、右小腿血腫。

　　因彭女士沒有進(jìn)行熱身活動(dòng)就開始跳操,，對她而言運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,，導(dǎo)致肌肉纖維斷裂從而引起局部血腫。醫(yī)生建議彭女士先冰敷24小時(shí),，右下肢制動(dòng),，也可以藥物消腫止痛治療，保持充分的休息至腫脹,、疼痛消失即可,，切記24小時(shí)內(nèi)不可隨意按摩、熱敷,，以免加重局部損傷,。

　　長沙市第三醫(yī)院骨科二十三病室副主任、副主任醫(yī)師周偉力提醒,，跳操不失為健身的好方法,，但并不是人人皆可為之，有膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié)、胸腰椎相關(guān)疾病者,，以及下肢力量差,、平衡能力差和體重超標(biāo)者,，沒有鍛煉基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)前沒有熱身者都不適合跳操，以免發(fā)生遲發(fā)性肌肉疼痛,、肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)損傷等疾病,。如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉疼痛且不能緩解，尿液變成茶色或紅色,，需警惕橫紋肌溶解癥,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　鍛煉前要做好相應(yīng)準(zhǔn)備：首先,，選擇家中比較寬敞的場地,，穿著舒適的防滑鞋以及合身的健身服；其次,，跳操宜在飯后1小時(shí)進(jìn)行,，不宜吃得太飽，六分飽為宜,，也不要空腹,，避免跳操時(shí)出現(xiàn)肚子痛或頭暈等情況。

　　跳操前要充分進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng),、動(dòng)態(tài)拉伸等熱身運(yùn)動(dòng),，讓身體微微發(fā)汗、心率提高到基礎(chǔ)心率的百分之二十再進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)為宜,。再者,，跳操要選擇適合自己的強(qiáng)度，量力而行,，不過度運(yùn)動(dòng),；就算跟不上節(jié)奏，漏一兩個(gè)節(jié)拍,、少跳一個(gè)循環(huán)也沒多大關(guān)系,。鍛煉時(shí)間要根據(jù)自己的身體酌情調(diào)節(jié)，建議控制在45分鐘至60分鐘之間,。

　　許多久未鍛煉的人在突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后,，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這是運(yùn)動(dòng)后的遲發(fā)性肌肉疼痛,。這種疼痛一般在鍛煉后24小時(shí)至48小時(shí)最為明顯,。因此，跳操結(jié)束后也要進(jìn)行10分鐘左右的拉伸和放松運(yùn)動(dòng),；鍛煉時(shí)若不慎受傷,，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適及腫脹，可先予冰敷,、休息,，若處理后仍未緩解要及時(shí)就醫(yī)。