長沙晚報掌上長沙11月24日訊（全媒體記者 徐媛 通訊員 陳雙）熬夜時抽根煙來提神,、天冷宅在家喝咖啡刷劇,、生氣了就大吃一頓……這些生活中的日常，竟是心血管疾病高發(fā)的危險時刻,。

　　“小雪一過便是冬”,，這幾天氣溫驟降，每年冬季11月至來年3月氣候寒冷,，冬季是高發(fā)季節(jié),，秋冬季節(jié)的發(fā)病率占全年的80%，氣溫每低1℃,，心臟病發(fā)病率就會增加2%,。

　　今日，湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科范建民主任醫(yī)師提醒,，每當氣溫降低時,，應重點防范心血管疾病高發(fā)的危險因素。

　　早晨起床時

　　據(jù)統(tǒng)計,，高血壓,、冠心病、動脈硬化,、血管狹窄的患者突然起床最容易引發(fā)意外,，70-80%的心腦血管病都發(fā)生在早上6至11點。

　　這是因為夜間睡眠時,，身體處于半休眠狀態(tài),，早晨猛然坐起，反射性引起心跳加快,，交感神經(jīng)興奮,，易導致各種心血管事件。

　　因此,，心血管患者早晨起床時,，可遵循三個五分鐘原則，即醒后賴床五分鐘,，坐在床邊五分鐘,，服藥后休息五分鐘。

　　蹲便后迅速起身

　　老年人血管調(diào)節(jié)差,，若上廁所時間過久,，快速站起容易誘發(fā)短暫性腦缺血，從而頭暈眼花,，摔倒在地,，嚴重時發(fā)生心腦血管意外,。

　　因此建議老年人使用坐便，并且在墻邊安裝扶手,，盡量攜帶擁有緊急一鍵撥通功能的手機如廁,。

　　此外，心血管患者及中老年人應注重大便的通暢,，切忌排便時用力過猛,，腹內(nèi)壓增大，升高血壓,，加重心臟負擔,，誘發(fā)心肌梗死，必要時可通過藥物輔助通便,。

　　久看電視喝咖啡,、濃茶

　　有人會想，既然寒冷天氣外出有風險,，那我整天呆在室內(nèi)看電視一定安全了吧,？泡杯濃茶，在電視機前坐一整天,，別提多愜意了,。事實上并不是這樣，久坐血流緩慢,，容易形成血栓,，再加上濃茶或者咖啡的刺激，心臟負擔就更大,。

　　因此,，在室內(nèi)活動，也應動靜相宜,，看一小時電視后,，起身走走，看看窗外的景色,，逗逗寵物,，澆澆花，活動一下肢體關(guān)節(jié),，泡一杯淡茶,，避免濃茶的攝入。

　　從室內(nèi)進入室外時

　　冬季寒冷,，血管容易痙攣,，血流阻力增加，容易引起斑塊破裂,，形成血栓,，對于心臟病患者來說,，可能誘發(fā)大面積心梗，導致猝死,。

　　對于氣溫適應較差的中老年人，容易導致各種心血管問題,，出門一定要做好保暖,。

　　棋牌室抽煙

　　冬季寒冷，室內(nèi)活動更受歡迎,，棋牌室相約的人更多了,，但棋牌室通風較差，還有許多煙不離手的牌友,，煙霧中的尼古丁,、一氧化碳等物質(zhì)是導致心血管病的重要危險因素，且長時間坐在牌桌前,，血流緩慢,，再加上情緒波動大，心血管病事件發(fā)生的概率大大增加,。

　　熬夜時吸煙

　　中年人熬夜工作時,，為了提神，往往會選擇吸煙,，殊不知熬夜時抽煙會使血液粘稠度增加8倍以上,，非常容易誘發(fā)心腦血管疾病，對于有高血壓,、冠心病和血管病變的人就更加危險了,。

　　建議盡量不要熬夜，如果不得不熬夜也盡量不要選擇吸煙來提神,。

　　傷心后借酒消愁

　　悲傷時會引起心跳加速,，動脈收縮，若此時大量飲酒消愁,，則很容易引起心臟病的發(fā)生,。倒不如找人傾訴一番，好好睡一覺,。

　　憤怒時暴飲暴食

　　有的人喜歡化憤怒為食欲,，生氣了就大吃一頓，在飽腹感中化解憤怒,，這是很不好的,。情緒激動時血壓升高，容易誘發(fā)各種心血管疾病,，而在過度進食一小時內(nèi)心臟發(fā)病的可能性會增大10倍,，二者相加,，再加上冬季的因素，極易發(fā)生各種意外,。

　　事實上進食與傾訴一樣,，都是通過口腔運動來緩解壓力和不良情緒，發(fā)生不良情緒時,，最好與家人朋友傾訴,，一起吐槽，釋放自我,。

　　飽餐或饑餓時洗澡

　　洗澡時全身血管擴張,，有心腦血管疾病的老人長時間待在密閉缺氧的環(huán)境里，很容易引起大腦和心臟缺血,。

　　建議冠心病患者及中老年人不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡,，洗澡水溫應與體溫相當，時間不宜過長,，最好在他人幫助下進行,。

　　疲勞及酒后桑拿

　　桑拿房中過高的溫度會使人皮下血管迅速擴張，血流加快,，導致心臟負擔加重,，在疲勞后及飲酒的情況下桑拿就會特別危險，所以心血管病人最好不要蒸桑拿,。