長沙晚報掌上長沙10月9日訊（全媒體記者 彭放 通訊員 胡勁松）國慶長假一過，今年只剩下最后一個季度,，和年終績效考核目標還有很大差距,，你是不是“壓力山大”？工作完成得再好,，領(lǐng)導(dǎo)總有更高的要求,，沒完沒了的加班何時是個頭？熬了這么多年,，卻感覺上升空間很小,，這樣的公司還要待下去嗎？身為職場人士，不管你身處什么崗位,、什么職位,，總會面臨或大或小的壓力。在近日的健康知識普及行動公開課上,，長沙市疾控中心慢病與精神衛(wèi)生科精防醫(yī)師,、國家二級心理咨詢師陳姍，為職場人士減壓支招,。

　　一個現(xiàn)代都市人常常感覺到壓力無處不在,、無時不有。當壓力過大時,，我們常常被負面情緒困擾,，如焦慮、厭倦,、失落,，也可能是這些情緒兼而有之,。壓力也會帶來一系列生理上的反應(yīng),，如失眠、頭痛,、暴飲暴食,、記憶力下降，在長期的壓力影響下,，有的人還會出現(xiàn)脫發(fā),、“過勞肥”等情況。壓力也影響著人的行為模式,，比如不能接受變化,、不敢承擔責任、產(chǎn)生逆反心理等,。

　　壓力一定是壞事的嗎,？“其實壓力是一把雙刃劍?！标悐櫛硎?，如果壓力太小，很容易對工作失去興趣和動力,；如果壓力過大,，則會讓人無法勝任工作，而適度的壓力會讓工作表現(xiàn)達到最佳狀態(tài),。因此,，一個人高水平的壓力管理，是有能力調(diào)整、管理,、控制自己的壓力,，并把它所產(chǎn)生的動力、能量最大化,，幫助自己達成更高的人生目標,。

　　實際工作中，我們怎么合理管理壓力,，獲得更大的動力,？陳姍給出了4味解壓良藥。

　　應(yīng)對突如其來的壓力時,，需要緊急減壓,，迅速將自身情緒“負轉(zhuǎn)正”。比如當我們面對批評,、質(zhì)疑時,，應(yīng)該收起你的“玻璃心”，以對方的批評“是否對完成目標有益”為判斷標準,，而不是揣摩“他是否在針對我,、是否對我有意見”。當你面臨上臺發(fā)言,、競聘演講而感到緊張焦慮時,，可以進行正向的心理暗示，比如面對鏡子點頭,、微笑一分鐘,，默默為自己加油鼓勁。

　　善用外力能幫助我們快速減壓,，常用的有思想交流法和運動釋放法?，F(xiàn)實生活中，越是高自尊的人,，越是對于求援有很大的猶豫,，他們寧可一個人宅在家里、把話憋在心里,，久而久之可能產(chǎn)生心理障礙,。陳姍建議，多與積極樂觀的親朋好友交流,，能很有效地疏解壓力,。此外，運動也是讓心情放松的好方法,。運動能促進大腦分泌內(nèi)啡肽,，這是一種鎮(zhèn)靜,、止痛的氨基酸，它能調(diào)節(jié)體溫,、心血管功能和呼吸,，也是一種促進幸福感的氨基酸。運動時,，腦子會忘掉焦慮,、不快、緊張的事情,，之后大腦可以更好地啟動,，更專注地工作。如果沒有整段的時間做運動,，也可以在日常工作,、生活中多多動起來，比如少坐車,、多走路,，少乘電梯、多走樓梯,，能站起來做的事就不要坐著做,，打開手機的運動記錄功能，讓正面反饋鼓勵你多活動,。

　　身處長期的壓力狀態(tài)中,，應(yīng)該“建設(shè)自我、智慧自我”,。學會客觀評價自己，既不過度否定自己,，也不抬高自己,；給自己樹立明確的奮斗目標，就不容易產(chǎn)生倦怠感,；有時需要轉(zhuǎn)移目標,，勞逸結(jié)合，緊張的工作之余聽聽音樂,、做做手工為身心充電,。

　　“環(huán)境減壓也是壓力管理的良方?！标悐櫧榻B,，睡眠不足是造成現(xiàn)代人壓力的一個直接原因，因此,，給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境十分重要,。睡前4小時不要劇烈運動，不在睡前1小時思考白天的問題，白天增加戶外活動都可以有效改善睡眠質(zhì)量,。如果上床30分鐘仍睡不著,，建議離開臥室，等有了睡意再上床,，以防形成躺在床上反而清醒的條件反射,。此外，不妨改善我們的工作環(huán)境,，比如將工作場所的布藝換成清新的綠色,、藍色，養(yǎng)幾盆綠葉植物,，或者熏蒸檸檬,、葡萄柚精油，都有利于我們的精神放松下來,。

　　“如果您通過自身調(diào)節(jié),，或求助親朋好友仍然難以調(diào)適自己的情緒，以至于負面情緒嚴重影響到工作和生活,，建議您向?qū)I(yè)的心理工作者尋求援助,。”陳姍推薦了兩條免費心理救援熱線：湖南省第二人民醫(yī)院熱線12320（開放時間：周一至周五8:00-20:00,，節(jié)假日除外）,、長沙市第九醫(yī)院熱線0731-85501010（開放時間：周一至周五8:00-12:00、14:30-17:30,，節(jié)假日除外）,。

　　【心理小測試】

　　生活壓力的不斷增大，不少人處于亞健康心理狀態(tài),，你的心理健康嗎,？來測試一下吧。以下問題請回答“是”或“不是”,。

　　1.有些人或事是否很容易讓你不開心,？

　　2.有人對不起你，你是否超過半年還耿耿于懷,？

　　3.你是否一路上對那個在公共汽車上或地鐵里碰了你卻不道歉的人很氣憤,？

　　4.你是否經(jīng)常不想跟人說話？

　　5.你在做重要的工作,，是否覺得旁人的說話打擾你,，讓你很煩？

　　6.你是否長時間地分析自己的心理感受和某一行為,？

　　7.你是否經(jīng)常覺得別人看不起你,？

　　8.你是否常常情緒不好,？

　　9.你與別人爭論時，是否常常無法控制自己的嗓門,，導(dǎo)致聲音太響或太輕,？

　　10.你是否習慣于自言自語？

　　11.別人不理解你,，你是否會發(fā)火,？

　　12.是不是看喜劇片、聽笑話也開心不起來,？

　　13.是不是常覺得有人捉弄你,？

　　客觀的回答上述問題，如果答案多為“不是”,，那么恭喜您,，目前您具有健康的心理；如果答案多為“是”,，那么提醒您的心理可能已經(jīng)出現(xiàn)問題,，影響到心理健康，需要及時改善,。