長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙8月30日訊（全媒體記者 楊云龍 通訊員 奉琪）新學(xué)期開(kāi)始了,，從閑暇的假期生活轉(zhuǎn)到緊張的學(xué)習(xí)中,，有些孩子會(huì)出現(xiàn)失眠,、疲勞,、食欲不振、厭學(xué)等現(xiàn)象,，或出現(xiàn)視力下降,、看黑板不清的現(xiàn)象。今日,，長(zhǎng)沙市疾控中心提醒家長(zhǎng)及孩子們：規(guī)律作息,，調(diào)整狀態(tài)；合理膳食,，適量運(yùn)動(dòng),；關(guān)注眼健康，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間,，以更好的身體狀態(tài)適應(yīng)校園生活,。

　　規(guī)律作息，調(diào)整狀態(tài)：開(kāi)學(xué)后,，學(xué)生要面對(duì)作息的調(diào)整,，松弛狀態(tài)的改變,，容易產(chǎn)生恐懼心理,。家長(zhǎng)要幫助孩子合理安排起居，保持良好的生活規(guī)律,，給孩子創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)氣氛,，逐步調(diào)整孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。要保障孩子的每日睡眠時(shí)間,，小學(xué)生每日睡眠不少于10小時(shí),，初中生每日睡眠不少于9小時(shí)，高中生每日睡眠不少于8小時(shí),。

　　合理膳食,，適量運(yùn)動(dòng)：開(kāi)學(xué)后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡快按照上學(xué)作息調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間,，三餐定時(shí)定量,。注意食物的多樣性，不偏食挑食,，多吃蔬菜水果,，足量飲水，遠(yuǎn)離含糖飲料,，保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,。加強(qiáng)鍛煉特別是戶(hù)外體育鍛煉，減少久坐和視屏?xí)r間,，提高身體素質(zhì),。運(yùn)動(dòng)時(shí)做好充分的熱身活動(dòng),，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，從容應(yīng)對(duì)生活狀態(tài)的改變,。

　　關(guān)注眼健康,，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間：放假期間，孩子難免會(huì)過(guò)多地接觸電子產(chǎn)品（手機(jī),、電腦,、電視等），由于中小學(xué)生還處在生長(zhǎng)發(fā)育期,，眼睛的發(fā)育還沒(méi)有完全成熟,，容易出現(xiàn)眼睛干澀、流淚及視物模糊等癥狀,，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致視力下降,。家長(zhǎng)要注意引導(dǎo)孩子，和孩子制定有節(jié)制的視屏?xí)r間,，注意非學(xué)習(xí)目的電子產(chǎn)品的單次使用時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘,，每天累計(jì)使用時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30分鐘至40分鐘后,，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘,。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短,。另外,，應(yīng)關(guān)注孩子的視力變化，若發(fā)現(xiàn)孩子頻繁揉眼,、視物模糊等癥狀,，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)帶孩子去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行眼科檢查。

　　家長(zhǎng)應(yīng)帶著孩子做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,，如對(duì)假期作業(yè)查缺補(bǔ)漏,、做好新學(xué)期計(jì)劃、購(gòu)買(mǎi)學(xué)習(xí)用品,、清洗晾曬校服等,。這些看起來(lái)簡(jiǎn)單又瑣碎的小事，可以幫助孩子喚起有關(guān)學(xué)校和學(xué)習(xí)的記憶,，提前進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),。