長沙晚報掌上長沙8月30日訊（全媒體記者 楊云龍 通訊員 奉琪）新學(xué)期開始了,，從閑暇的假期生活轉(zhuǎn)到緊張的學(xué)習(xí)中，有些孩子會出現(xiàn)失眠,、疲勞,、食欲不振、厭學(xué)等現(xiàn)象,，或出現(xiàn)視力下降,、看黑板不清的現(xiàn)象,。今日，長沙市疾控中心提醒家長及孩子們：規(guī)律作息,，調(diào)整狀態(tài),；合理膳食，適量運動,；關(guān)注眼健康,，減少電子產(chǎn)品使用時間，以更好的身體狀態(tài)適應(yīng)校園生活,。

　　規(guī)律作息,，調(diào)整狀態(tài)：開學(xué)后，學(xué)生要面對作息的調(diào)整,，松弛狀態(tài)的改變,，容易產(chǎn)生恐懼心理。家長要幫助孩子合理安排起居,，保持良好的生活規(guī)律,，給孩子創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)氣氛，逐步調(diào)整孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài),。要保障孩子的每日睡眠時間,，小學(xué)生每日睡眠不少于10小時，初中生每日睡眠不少于9小時,，高中生每日睡眠不少于8小時。

　　合理膳食,，適量運動：開學(xué)后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，盡快按照上學(xué)作息調(diào)整進(jìn)餐時間，三餐定時定量,。注意食物的多樣性,，不偏食挑食，多吃蔬菜水果,，足量飲水,，遠(yuǎn)離含糖飲料，保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,。加強(qiáng)鍛煉特別是戶外體育鍛煉,，減少久坐和視屏?xí)r間，提高身體素質(zhì),。運動時做好充分的熱身活動,，運動強(qiáng)度循序漸進(jìn)，從容應(yīng)對生活狀態(tài)的改變,。

　　關(guān)注眼健康,，減少電子產(chǎn)品使用時間：放假期間,，孩子難免會過多地接觸電子產(chǎn)品（手機(jī)、電腦,、電視等）,，由于中小學(xué)生還處在生長發(fā)育期，眼睛的發(fā)育還沒有完全成熟,，容易出現(xiàn)眼睛干澀,、流淚及視物模糊等癥狀，嚴(yán)重者會導(dǎo)致視力下降,。家長要注意引導(dǎo)孩子,，和孩子制定有節(jié)制的視屏?xí)r間，注意非學(xué)習(xí)目的電子產(chǎn)品的單次使用時間不宜超過15分鐘,，每天累計使用時間不宜超過1小時,。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30分鐘至40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘,。年齡越小,，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短。另外,，應(yīng)關(guān)注孩子的視力變化,，若發(fā)現(xiàn)孩子頻繁揉眼、視物模糊等癥狀,，家長應(yīng)及時帶孩子去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行眼科檢查,。

　　家長應(yīng)帶著孩子做好各項準(zhǔn)備，如對假期作業(yè)查缺補(bǔ)漏,、做好新學(xué)期計劃,、購買學(xué)習(xí)用品、清洗晾曬校服等,。這些看起來簡單又瑣碎的小事,，可以幫助孩子喚起有關(guān)學(xué)校和學(xué)習(xí)的記憶，提前進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),。