長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙7月24日訊(全媒體記者 徐媛 通訊員 陳雙)昨日迎來(lái)了大暑,，大暑節(jié)氣處于“中伏”前后的高溫時(shí)節(jié),，高溫潮濕是其主要?dú)夂钐卣鳌：现嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院陳其華教授從居,、行,、食、志四方面介紹了夏季養(yǎng)生要點(diǎn),。

　　居,，空調(diào)房間溫度與室外溫度不要相差過(guò)大

　　大暑時(shí)節(jié)濕熱交蒸,，人們易因高溫高濕使汗液不易蒸發(fā)，或是高溫造成大量出汗,，若使人體水分得不到及時(shí)補(bǔ)充,，易發(fā)生中暑。

　　因此,，起居調(diào)養(yǎng)最重要的一點(diǎn)就是做好防暑工作,。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下勞作，老人及體質(zhì)虛弱者避免在正午烈日下出門,，汗出后及時(shí)更換衣物,，避免出汗后受涼感冒。

　　室內(nèi)要注意通風(fēng),，空調(diào)房間溫度與室外溫度不要相差過(guò)大,，避免出汗后直接對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng)，引起感冒,。

　　現(xiàn)在日長(zhǎng)夜短,，應(yīng)適當(dāng)?shù)摹巴硭缙稹保⒁馑梦缬X(jué),，保持精力充沛。

　　行,，避免在烈日照射下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　在炎熱酷暑時(shí),，最好選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉，避免在烈日照射下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng),，如廣播體操、太極拳,、跳繩,、慢跑、羽毛球,、乒乓球等,，避免過(guò)于疲勞、出汗過(guò)多而耗氣傷津,，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后要適當(dāng)飲用溫開水或鹽開水,，補(bǔ)充體液。

　　食,，避免過(guò)食寒涼之品傷及脾胃

　　三伏天,，濕熱體質(zhì)感受暑濕之氣，癥狀更加明顯,，上火長(zhǎng)痘,，出汗出油,，小便黃熱，口干苦,，身體沉重懶散,。人往往感到頭重腦疼，容易抑郁,、倦怠,、胸悶、胃口不好,。

　　可以多吃些涼血去熱的時(shí)令蔬菜如苦瓜,、絲瓜、黃瓜,、菜瓜,、西紅柿、茄子,、芹菜,、生菜、豆瓣菜,、藕,。雨水多的地區(qū)需要化濕清熱，調(diào)理脾胃,。

　　同時(shí),，應(yīng)避免過(guò)食寒涼之品傷及脾胃，導(dǎo)致脾胃虛弱,，運(yùn)化失職,，出現(xiàn)腹瀉、嘔吐,、 食欲不振等消化道癥狀,，不利于人體健康。

　　志,，“養(yǎng)心”是夏季養(yǎng)生關(guān)鍵

　　按照中醫(yī)理論,，季節(jié)和五行五臟是對(duì)應(yīng)的，夏季屬火,，對(duì)應(yīng)的臟腑為心,，所以“養(yǎng)心”是夏季養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)。天氣非常熱,，人們的情緒很容易激動(dòng),，脾氣會(huì)變得暴躁，這樣可能會(huì)導(dǎo)致人體血壓的上升,，高血壓,、心肌梗塞和心率紊亂等疾病容易發(fā)作,。

　　暑天“養(yǎng)心”首先需要靜心，清心寡欲,、閉目養(yǎng)神都有利于“心”的養(yǎng)護(hù),。平時(shí)可以聽點(diǎn)輕柔的音樂(lè)、閱讀優(yōu)雅的文字,，或者進(jìn)行釣魚,、打太極拳等緩慢動(dòng)作，都有利于調(diào)節(jié)精神,、保持心情舒暢,。

　　陳其華教授提醒，大暑節(jié)氣,，人體易為暑濕邪氣所侵?jǐn)_,，兼有寒濕入侵，引發(fā)陰暑,，故在消暑時(shí)別太貪涼,，要預(yù)防陰暑發(fā)生，起居宜晚睡早起,，避開日曬,，也可以溫灸藥?kù)賮?lái)解除暑濕。