面對嚴峻的新冠疫情,，我們每個人都會自然地出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)，比如：焦慮,、抑郁,、憤怒、害怕,、失眠等等,，這些都是正常的。

　　在此給大家提供一些緩解情緒的小方法,。

　　一.轉(zhuǎn)移注意力

　　做一些自己感覺更好的事情,，看視頻、看書,、繪畫,、做手工等等轉(zhuǎn)移自己的注意力,使自己處于舒服的狀態(tài)中。

　　1.聽輕音樂

　　輕音樂可以放松一個人的心靈,，有助于緩解壓力,。例如：大自然聲音和白噪聲， 可尋找海洋或森林的聲音,，抑或白噪聲樣本來試聽,；古典音樂，比如巴洛克和古典時期的音樂等,。

　　2.做無需動腦的重復(fù)性活動

　　做一些需要消耗體能但無需專注力的活動能幫助放松思緒,。如畫畫，你必須專注在繪畫的活動上,，因此無法再細考生活里的壓力源,。

　　避免需要大量動作或非常忙碌的活動，因為這反而能造成更大壓力,，而非減輕壓力,。

　　3.練習(xí)冥想

　　這個過程讓你專注于特定的想法、地方,、字詞、顏色或物體,，讓思路變得清晰,。冥想時可以舒適的姿勢，然后想著一件具體的事物,。你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒,、保持專注，這是正常的,。

　　冥想時你可坐下或躺下,，但永遠保持眼睛閉上,，以幫助你集中精神。如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想,，這是正常的,。盡量試著忽略它們，有意地專注在一件具體的事物上,。

　　4. 避免接觸壓力源

　　避免接觸你知道的所有壓力源,，比如社交媒介會造成巨大的壓力，嘗試遠離這些東西一陣子有助于降低焦慮,。關(guān)掉手機或放在一邊,，這樣你就不會每隔數(shù)分鐘就不自主地查看手機。關(guān)上電腦和手提電腦,，那么你就不會想去檢查在線網(wǎng)絡(luò)賬號,。

　　二.學(xué)會傾訴

　　在疫情期間可以跟家人或朋友打視頻、電話,，把自己的感受告訴家人或者朋友,，通過傾訴可以釋放恐懼、壓力以及焦慮,。

　　三.合理的情緒宣泄

　　外出行動長時間受限,，是會對人的心理產(chǎn)生一些不良的危害，我們更要合理發(fā)泄自己的情緒,，以免對同學(xué)和家人帶來傷害,。以下是一些緩解情緒的小技巧：

　　1.開懷大笑

　　開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法,?！靶σ恍Γ晟佟?，憂愁和壓力自然就和你無緣了,。

　　2.深呼吸

　　雖然看似陳詞濫調(diào)，但深呼吸運動能對放松心情起非常奇妙的作用,。在有壓力的時候或每天練習(xí)深呼吸有助于撫平焦慮,。

　　合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣,。嘗試計時,，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒,，然后用8秒慢慢把氣呼出,。共重復(fù)此步驟4次。

　　3.重新評價

　　如果真做錯了事,，要想到誰都有可能犯錯誤,，若事與愿違,，就應(yīng)進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖,，繼續(xù)正常地工作,。

　　4.放低標準

　　不要對他人與自我的期望過高，應(yīng)看到別人與自己的優(yōu)點,，不應(yīng)過于挑剔他人與自己的行為,。世上沒有完美，可能缺少公正,，因而要告訴自己：我努力了,，能好最好，好不了也不是自己的錯,。