11月22日是冬季的第二個節(jié)氣——小雪,，小雪是寒冷開始的標志,。本期,，老編和大家聊聊：小雪節(jié)氣到了,，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生?既暖身又滋補的食物有哪些呢?

　　小雪到，寒氣增強固腎氣

　　《月令七十二候集解》提到：“十月中,，雨下而為寒氣所薄,，故凝而為雪?！睍r到小雪,，自然界的寒氣增強，養(yǎng)生應(yīng)遵循保護陽氣原則,，如避免大喜大怒,，少吃辛辣刺激的食物，運動時以微微出汗為度,。導(dǎo)引方面,，推薦鍛煉“固本納氣功”，以養(yǎng)精蓄銳,，提高機體抗病能力,，為來年身體健康打下基礎(chǔ)。

　　本導(dǎo)引改編自《靈劍子》和《保生心鑒》,，強調(diào)坐式鍛煉以深根固本,，避免動搖腎氣。首先,，通過按膝挽肘,、提軀引氣，促進腎氣蓄藏于丹田;然后,，借著探首入膝,、墜身弓背之勢，以穩(wěn)固腎氣,，使身體正氣生生不息,，為春季升發(fā)積蓄能量;最后，采用膝掌相爭,、上下角力,，以“理腎氣”，祛除腰膝冷痛,、夜尿多等病證,。具體步驟如下：

　　預(yù)備式：正身盤坐，頭脊中正,，兩眼平視前方,，自然呼吸(鼻吸口呼),，兩臂下垂兩手掌心覆按于兩膝,，思想集中,，安靜放松。

　　第一式：屏氣時,，右手外旋輕抓右膝,，肘部向外側(cè)弓出，左手抬起握住右肘,。吸氣時,，身體稍稍左轉(zhuǎn)，同時左手用力將右肘向左牽拉,，右肘向右側(cè)用力弓出,，形成左右爭力，稍停片刻,。呼氣時,，雙手放松，恢復(fù)至預(yù)備式,。左右側(cè)輪流做上述動作共12次,。

　　第二式：屏氣時，雙手置于雙膝下,，手掌向上,，如托起雙膝。呼氣時,，雙手托起雙膝,，使雙膝間隙變窄，同時頭部帶動身體向雙膝間隙彎曲,，頭部盡量接近雙膝,，至極點稍停片刻。吸氣時,，頭部帶動身體恢復(fù)中正,，同時雙手放松，恢復(fù)至預(yù)備式,。重復(fù)上述動作共12次,。

　　第三式：屏氣時，雙手十指交叉,，掌心向前,，雙掌緩緩置于左膝之下。吸氣時,，雙手帶動雙掌回拉,，左膝則用力下壓,，形成角力，稍停片刻,。吸氣時,，手腳放松，雙掌離膝并分開,，恢復(fù)至預(yù)備式,。左右側(cè)肢體輪流做上述動作共12次。

　　收功：第三式結(jié)束后,，恢復(fù)至預(yù)備式,，自然呼吸片刻即可。

　　暖身又滋補,，七種食物別錯過

　　第一肉：羊肉

　　羊肉有補腎壯陽,、溫補氣血、開胃健脾的功效,，所以冬天吃羊肉,，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補身體,。羊肉最好是燉著吃,，會更加熟爛、鮮嫩,，也易于消化,。

　　第一菜：蘿卜

　　白蘿卜可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿卜在民間有“小人參”的美稱,，含有豐富的碳水化合物和多種維生素,，而且蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結(jié)合,，更有利于鈣的吸收,。吃肉時搭配涼拌蘿卜，能起到清涼,、解毒,、去火的作用。

　　第一果：山楂

　　山楂是冬日的應(yīng)季食材,，能開胃,、消食、活血,。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病,，對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用,。山楂生吃或做湯,、茶都可以,。

　　第一零食：栗子

　　栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”,，老少咸宜,。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，對心腦血管都十分有益,。熬湯,、炒食都可以達到補益效果。

　　第一飲：紅糖水

　　寒冷的冬季強調(diào)溫補,，就飲品來說，紅糖水最為適宜,。紅糖有“東方巧克力”的美譽,，其好處在于“溫而補之，溫而通之,，溫而散之”,，具有化淤散寒、暖胃健脾,、緩解疼痛的功效,，且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質(zhì),。紅糖水一定要煮一下,。煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣,、健脾,、暖胃的功效。

　　第一補：枸杞

　　冬季養(yǎng)生多以益氣助陽,、滋陰補腎為主,，枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞含有人體必需的各種營養(yǎng)成分,，對肝腎陰虧,、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病都有一定食療效果,。早晚嚼食枸杞,，營養(yǎng)成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳,。

　　第一雜糧：紅薯

　　紅薯富含碳水化合物,、膳食纖維、胡蘿卜素,、維生素以及鉀,、鎂,、銅、硒,、鈣等微量元素,，是很好的應(yīng)季雜糧。推薦吃蒸紅薯,、跟大米一起熬粥,，都有健脾養(yǎng)胃的功效。