《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本,，精之處也,。”既藏先天之精,，亦藏后天之精,，具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能，與自然界冬季相應(yīng),。冬季自然界陽氣內(nèi)藏,，天寒地凍，萬物閉藏,，最利于人體陽氣與腎精的閉藏,。同時冬季戶外寒冷，人們少動而多食,，人體吸收功能強(qiáng)盛,、合成代謝旺盛，可以很好地涵養(yǎng)陽氣,、培補(bǔ)精氣,，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。

　　早臥晚起 適度運(yùn)動

　　冬季養(yǎng)生應(yīng)遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起,，以待日光”原則,。冬季屬閉藏之季，要進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,，但不宜運(yùn)動過度,。同時運(yùn)動不宜出汗太過，以免損傷陽氣,，傷害腎精,，違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求。

　　冬季早睡晚起,，起床時間,、外出活動最好在太陽出來之后。早臥早睡可保證充足的睡眠,，有利于陽氣的潛藏,、腎精的積蓄。晚起床,、遲外出,，以待日光，則能躲避嚴(yán)寒,，避免寒邪挫傷陽氣,、損傷腎臟。

　　去寒就溫 護(hù)衛(wèi)陽氣

　　寒為冬季主時之氣，寒邪發(fā)病,，除引起感冒,、急性支氣管炎、慢性支氣管炎,、支氣管哮喘等急性發(fā)作外,，常可損傷腎中陽氣,，引起關(guān)節(jié)疼痛痹病,、四肢發(fā)涼厥病，出現(xiàn)小便清長,、夜尿較多等情況,。

　　冬季去寒就溫、護(hù)衛(wèi)陽氣非常重要,，除使用室內(nèi)取暖設(shè)施之外,，年老體弱者應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖。另外,，冬季外出一定要做好防寒保暖,，戶外活動時不能衣著過于單薄，更不宜在戶外逗留過久,，以免寒邪損傷陽氣,、傷害腎臟。

　　飲食宜溫 多苦少咸

　　冬季氣候寒冷,，陽氣閉藏,，人體陽氣與腎精亦處于蓄積的時期，飲食宜溫?zé)?，?yīng)以藏?zé)崃繛橹?。所以冬季飲食?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如雞肉,、牛肉,、羊肉、狗肉,、蛋類,，核桃、栗子以及桂圓,、紅棗等甘溫食材,，或藥食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應(yīng)季養(yǎng)生食品,。

　　冬季腎臟當(dāng)令,，腎氣偏旺,，而腎屬水、味咸,，心屬火,、味苦，腎強(qiáng)則易于傷心,，因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦，少食咸”,，如堅果炒黃稍焦微微顯苦,，既補(bǔ)腎，又清火,，最宜冬季食用,。

　　補(bǔ)腎，壓手勾腳掐跟腱

　　中醫(yī)歷來提倡“冬要養(yǎng)腎”,，介紹一套養(yǎng)腎的動作,，簡便易學(xué)，幫助大家顧護(hù)腎氣,、強(qiáng)身健體,。

　　壓手。仰臥,，兩手背緊貼在腰下,，5~10分鐘后，會有熱感傳遍全身,。開始時,，雙掌被腰壓可能會出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象，3~5天后即可適應(yīng)消除,。中醫(yī)認(rèn)為,，此動作之所以有效，是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m(位于手背,，第二三掌骨間的凹陷中)緊貼兩腎后,，雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10~11點(diǎn)是亥時尾,、子時(晚上11~凌晨1點(diǎn))頭,，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮(位于手掌心,，外勞宮的對點(diǎn))吸入,，穿過外勞宮直接注入兩腎，此時補(bǔ)腎效果翻倍,。

　　勾腳,。雙腿伸直并在一起，腳尖往上勾，雙手抓著腳趾,，身體慢慢向下壓,，每天一次，每次做15分鐘左右,。練習(xí)時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,，只要腿后的筋有拉直感就可以了。

　　掐跟腱,。內(nèi)外側(cè)跟腱的位置正好為太溪穴(足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處)和昆侖穴(足外側(cè)，外踝后方與跟腱之間的凹陷處),，太溪穴是腎經(jīng)的原穴,，是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L江”，能增強(qiáng)腎功能;昆侖穴有調(diào)和氣血,、健腎強(qiáng)脊的功效,。每天掐揉兩穴，每次3~5分鐘,，就可起到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果,。掐揉時可用對側(cè)手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉,，力度除了要有酸脹感外,，最好以有“麻感”為度。