長沙晚報掌上長沙3月4日訊（全媒體記者 岳霞）今年體育中考具體時間還未明確，但是參照去年4月16日至4月28日的考試時間安排,，今年的體育中考已經(jīng)進入了一個多月的倒計時階段。2023年受新冠疫情影響,，長沙市體育中考取消了男/女生（1000/800米）耐力跑項目,，近日長沙市發(fā)布了今年體育中考內容，明確了今年恢復了耐力跑項目,，評分標準和2022年評分標準保持一致,，分值15分。怎么拿到這15分,，長沙體育名師支招考前訓練,，強調從現(xiàn)在開始，“每天堅持跑,！”

“我建議同學們每天堅持慢速長距離跑,，一日兩跑，最好早晚各一次,?！睂τ陂L跑備考，長沙鐵路第一中學體育老師杜超表示,，跑步是一項高強度的鍛煉,，為了讓身體得到恢復和適應，每天的跑步訓練之間應該留出足夠的休息時間,。除了跑步訓練，還可以進行一些核心肌力訓練,，如腹肌,、背肌和臀肌的鍛煉，以加強身體的穩(wěn)定性和耐力,?！拔疫€建議同學們可以用快速跑和耐久跑混合練習，注意正確的跑姿和呼吸,，還可以強化身體素質練習,，比如高抬腿,、負重跑練習、上坡路練習,?！倍懦硎尽?/p>

長郡雙語雨花中學副校長,、體育教師梁偉建議1000/800米訓練計劃,，可以每天用耐力練習“定量跑”和“計時跑”交替進行，比如前一天跑2000米（學校400米田徑場五圈）勻速完成,，在最后200米盡量能沖刺,，接下來一天就做12分鐘計時跑訓練，盡量勻速,，跑完大概也有2000米左右,。

“這個方案針對大多數(shù)人，但不是全體人員,，對體重較大的人員不適應以上方法,。”梁偉提醒,，同學們在開始長跑訓練之前,，進行適當?shù)臒嵘砗屠旎顒樱@有助于減少肌肉損傷和疼痛,，并提高運動成績,。另外要在訓練中注意呼吸，進行正確的呼吸技巧練習“三步一呼”“三步一吸”,，通過鼻子吸氣,，嘴巴呼氣，并保持呼吸的節(jié)奏與步伐相協(xié)調,。最后訓練后要給身體充分的休息和恢復時間,，可以進行適當?shù)睦旌头潘苫顒樱⒈ＷC每天足夠的睡眠時間,。